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【中华通络操】第三节"上举下按"图文教学(含第三套升级版分节视频)



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随着时代的发展,人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变,各种病因引起的疾病越来越广泛,这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统,为了让大众防患于未然,以岭药业在“八字养生”理念的指引下,创编了中华通络操,试尝通过导引功,达到增强通络防病的效果。


中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素,既简单易学,又兼顾观赏性、趣味性、实效性,受到大众的青睐和积极参与。目前,中华通络操已在全国25个省迅速推广,练习人数达数百万。


为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作,增强健身效果,我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容,以便于您收藏和学习。


编者按
中华通络操共八节,分别为:十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面是第三节“上举下按”分解动作讲解:


第三节

上举下按(4*8拍)


第一个八拍——体侧托举(拍节1.2)


图1

左掌从左前方约30°旋臂向上托举至头上方;目视左前方、再目视前方。拍节1.2(图1)

第一个八拍—— 双臂交叉(拍节3.4)

  

图2

图3

左掌坐腕下按至腹前,掌心向右,指尖向上;同时,右掌旋掌由腹部向上穿行,至颈部,掌心向右,指尖向上。左掌在外,右掌在里,目视前方。拍节3.4(图2,图3)


第一个八拍——上穿下按(拍节5.6)


图4

右掌向上穿行至头上方,旋小臂、转掌至掌心向外,下按与肩同高,掌心向下;同时,左掌根下按至小腹,弧形绕臂,与肩同高,掌心向下,双臂展平,与肩同高。拍节5.6(图4)

第一个八拍——  旋臂合手(拍节7.8)

 

图5

图6

左臂向上→向后→向下掌心贴脊背,肘尖向上;右臂向下→向后→向上手背贴脊,肘尖向下,双手尽量相触握。拍节7.8(图5,图6)


第二个八拍——上步扩胸(拍节2.2.3.4)


图7


图8

左脚向左前方约30°上步(图7),重心前移,后脚跟提起,双肘后拉、扩胸,目随体转(图8)。拍节2.2.3.4 


第二个八拍——后移侧弓步(拍节5.6)

图9

重心后移成左侧弓步;双手松开,左臂打开下落,与肩同高,掌心向上,目视左手方向。拍节5.6(图9)

第二个八拍——收势(拍节7.8)

图10

左手臂转掌心向下,徐徐落至体侧;同时,右掌下落,从右前约30°向上托举至头上方,左脚回收、曲蹲并步(图10);


图11

身体缓缓直立;同时,右掌坐腕沿身体左侧下按(图11),收于体侧,目视前方(图12)。拍节7.8

图12


第3-4个8拍:与第1-2个8拍动作相同,方向相反。


提示


点击本公众号下方"健康家园"菜单栏,可查看“中华通络操"分节教学视频如您在中华通络操练习中有疑问,欢迎咨询中华通络操推广经理崔岩嵩:13836117711。

来源:中华养生保健

版权说明:图文源于网络,转载只为分享,若涉及侵权可联系我们予以删除。

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