【世界无烟日】是时候该戒烟了！吸烟or熄烟！

患冠心病的风险可增加2至4倍

患中风的风险可增加2至4倍

男性烟民患肺癌的风险可增加23倍

女性烟民患肺癌的风险可增加13倍

死于慢性阻塞性肺疾病（如慢些支气管炎和肺气肿）的风险可增加12至13倍

研究表明，尽早戒烟可延长预期寿命。然而，即使是在中年或晚年阶段戒烟也可相应地延长预期寿命：烟民当中若在65岁戒烟的，男性可延长1.4至2年寿命，女性可延长2.7至3.7年寿命。

尽早戒烟尤为重要，在任何年龄阶段戒烟都可产生巨大的健康效益及延长预期寿命。您或者您的朋友做好戒烟的准备了吗？您如何稍微改变生活方式，抵挡点烟的诱惑，为此提出了以下几条建议：

1.保持乐观，积极向上

您可能曾经尝试过戒烟，但要暗示自己这一次一定要成功戒烟。

2. 制定戒烟计划

下定决心，选定一个成功戒烟日并坚持戒烟。不要在婚礼、派对等不适合戒烟的场合戒烟，因为这些场合会推迟您的戒烟计划。

3. 改变您饮用的饮料

当您外出时，多饮用水和果汁。一些人发现仅仅只改变自己所喝的饮料也可降低吸烟的欲望。

4. 当您产生烟瘾时，保持警觉的意识

烟瘾可持续5分钟。在您决定戒烟之前，可制定一个5分钟烟瘾应对策略。例如：您可以离开派对一分钟，去跳一支舞或散一小会步。

5. 寻找戒烟支持

如果您的朋友或家人也想戒烟，建议和他们一起。

6. 多运动

一项科学研究证明，运动（即使是五分钟的散步或伸展运动）可抑制烟瘾，还可刺激您的大脑产生抗烟瘾的化学物质。

7. 列出戒烟的理由

时刻提醒自己戒烟的益处。当您需要鼓励或支持时，列出戒烟的理由并认真阅读。