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控制不好血脂、血压、尿酸
临床上,肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等,常常彼此伴随,于是,这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好,也会影响血糖水平,增加糖尿病的患病风险。
久坐少动
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超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人,成天面对电脑、手机,患上了「懒人症」。要知道,持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,胰岛素敏感性则会下降,患糖尿病的风险增加。
有项研究显示:
每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。
如果超过 4 小时,这个风险则提高到 1.5 倍。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,吃了以后,血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。
忽视睡觉打鼾
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睡觉严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。
经常熬夜
一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面,睡眠不足会增加饥饿程度和食欲,总是吃东西,再加上身体劳累,活动量减少,超重或肥胖在所难免。
如此共同诱发糖尿病。
长期情绪不好
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焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常,进而升高血糖。
预防糖尿病
从甩掉坏习惯开始
适度运动,不要久坐
每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,选择中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,每半小时就应该起立活动一下。
及时处理打鼾,保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音,甚至让旁人无法入睡,或者夜间总憋醒,一定要去医院诊治。
尽量能保证每天 7~9 小时高质量的睡眠。
除了这些以外,保持乐观心态,及时释放压力,还有戒烟戒酒,也是要积极做到的。