我们都知道，维生素 D对我们的身体非常重要，它不仅可以维护骨骼的健康，还能改善很多疾病，如癌症、自体免疫疾病、心理健康问题和高血压、冠心病等心血管疾病等。
如果维生素 D 缺乏，就容易发生骨质疏松，从而容易跌倒和骨折，也会影响其他疾病的恢复。
预防维生素D缺乏最有效的方法就是晒太阳。
1.晒太阳这个方法操作简单，效果显著，关键还免费，请问谁不喜欢。
2.晒太阳的时间有讲究。
一般来说，在上午11点到下午3点之间晒太阳比较好，这个时候紫外线强度较高，皮肤可以通过紫外线的照射合成维生素D。我们要尽可能多地暴露皮肤于阳光下，大概晒15～30分钟，每周最少晒2次，就可以获得足够的维生素D。
3.晒太阳的注意事项。
（1）不要涂抹防晒霜或穿防晒服，防晒霜或防晒服会阻挡皮肤与紫外线的接触。
（2）不要隔着玻璃晒太阳，普通玻璃就能阻挡 90% 以上波长300nm以下的光线，严重影响皮肤合成维生素D。
（3）怕晒黑从来不晒太阳，单纯通过食物来补充维生素D，这个方法不可取。
含维生素 D 的天然食物不是很多，主要有野生鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼等含脂肪多的鱼类和奶制品、豆浆、橙汁、谷物等食物。但是，单纯靠食物来补充维生素D，是无法满足身体的需求。
芒种节气的太阳要这样晒。
随着芒种节气来临，天气越来越热，紫外线强度也越来越大，如果还在上午11点到下午3点之间晒太阳，虽然补充了维生素D，但是，也会损伤皮肤。所以，芒种节气要这样晒太阳。
1.调整晒太阳的时间。
一般来说，建议芒种之后，在上午8点到9点、或者下午5点到6点这两个时间段晒太阳比较合适，既可以满足身体的需要，又不会损伤皮肤。
2.树荫下也可以补充维生素D。
如果太阳很晒，我们可以躲在树荫下边乘凉，边补充维生素D。因为，即使躲在树荫下，也会被紫外线散射到。
3.不要在烈日下暴晒。
有人说，我皮糙肉厚，我不怕开水烫，为了预防骨质疏松，再强烈的阳光我也不怕。
你的精神值得大家学习，但是，还是劝你放弃吧。烈日下暴晒，容易导致皮肤损伤，甚至发生皮肤癌。
芒种节气，这样养生更合适。
1.多吃祛暑益气、生津止渴的食物。
可以适当选择木瓜、西瓜、香瓜、苦瓜、青瓜、冬瓜、香蕉、菠萝等水果和大葱、青蒜、莴苣、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、土豆、鲜豌豆、毛豆等蔬菜。
如果暑湿明显，可以选择白扁豆、粳米粥、绿豆、薏米、山药、荞麦、玉米等食物。
2.多喝水。
天气炎热，人体的水分通过汗液排泄而增加，所以，芒种节气后一定要多喝水。尤其是糖尿病患者，如果喝水过少，代谢产物排出不畅，就容易发生糖尿病急性并发症，如糖尿病酮症、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态等。
但是，运动后大汗淋漓，补水要缓慢进行，不要在短时间喝太多的水，以免引起水中毒。如果出汗过多，体内的”盐分“丢失也会增加，补充水分的同时，可以适当”加点盐“，就是补充淡盐水。
3.睡个午觉。
芒种节气后，昼长夜短，我们的睡眠时间也会缩短，适当睡个午觉，可以让我们精神充沛，工作学习更有效率。
建议在12:30-13:30之间，睡30-40分钟就可以了。
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