拥有健康的身体,是无数人的心声与期盼。但与其等到生病后把希望寄托在吃药上,倒不如在生病之前就抓住身边的“养生良药”,强健身体!
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最好的抗癌"药":走路
英国相关研究机构指出,走路可以看做是预防癌症的“特效药”!
步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。这样有助于降低罹患乳腺癌、前列腺癌、肠癌等多种疾病的风险。
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最好的长寿"药":大笑
长寿是人们千百年来亘古不变的追求。但所有的灵丹妙药都比不上一个动作——大笑。中国有句话说“笑一笑,十年少”,外国也有杂志发表文章称,笑笑更健康。
二附院心身医学科主任医师郭明解释,这是因为大笑是一种有氧运动,它能够使心率加速,为大脑提供充足的氧气。有研究发现,幽默的人免疫机制更加健康,出现心肌梗死的几率会降低40%左右。
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最好的护心"药":盘坐
双腿盘坐是练瑜伽的基本体式,它不仅有益于预防和治疗关节痛,还能让呼吸系统不受阻,保持呼吸顺畅。更重要的是,双腿盘坐还有护心之效。
而且,盘坐一段时间之后,人的思绪也会慢慢安定下来,这对人们稳定情绪、平复心情都有很好的作用。
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最好的美容"药":睡觉
相比起动不动就几百几千的护肤品和化妆品来说,睡觉不仅不花费一分一毫,而且效果显著。
人在睡眠状态下,皮肤的新陈代谢是最健康的。如果能在晚上保证良好的睡眠,就能起到保养皮肤、延缓衰老的作用。
相反,如果大半夜不睡觉,就会缩短皮肤细胞寿命,影响细胞再生速度,导致皮肤老化。
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最好的防痴呆"药":读书
“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”,读书不仅能增长知识、提高修养,还能刺激脑神经,防止脑神经老化,从而间接性地预防老年痴呆。
多项研究表明,受教育程度越低的人,越容易发生老年痴呆,而良好的教育有助于降低患上老年痴呆症的风险。
老年人应坚持每天读书看报,了解新近发生的事情,学习新知识,让大脑处于思考的状态。对于不识字的老年人而言,可多出门走动、与人交流,同样可以预防老年痴呆。
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最好的补钙"药":晒太阳
就经济而言,晒太阳是最好的补钙“药”,毕竟它免费。二附院胸外科副主任医师魏益平介绍,晒太阳能促进人体内维生素D的合成,而维生素D又能帮助人体吸收钙元素,从而达到补钙的效果。
不过晒太阳补钙,也要注意时间,应尽量避开10:00~16:00这个时间段,时长也最好控制在30分钟以内,以免晒伤。炎热的夏天还要适当防晒,预防热射病。晒完太阳后,一定要多喝水,多吃水果蔬菜,以补充维生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。
养生,要从日常生活着手。良好的行为习惯、开朗的心情、适度的运动,都是保持健康不可或缺的元素。做到这些,就相当于拥有了对抗疾病的最佳药方。
郭 明 二附院心身医学科 主任医师
擅长诊治各种精神疾病(如焦虑症、抑郁症、心境障碍等)并对正常人的婚恋、家庭、工作、学习、就业等问题提供必要的心理咨询服务。坐诊:周一上午,周二周五全天
魏益平 二附院胸外科 副主任医师
擅长早期肺癌筛查、胸腔镜微创外科为主,手术范围涵盖胸腔镜肺癌根治术、胸腹腔镜联合食管癌根治术、胸腔镜纵隔肿瘤切除术等,其中单孔胸腔镜肺癌根治术、全胸腔镜管状胃胸内吻合食管癌微创手术在国内居先进地位。坐诊:周三上午