口腔溃疡常找上门，四招教你轻松预防

夏季容易上火，加上作息时间不规律，或者吃了辛辣刺激等食物，容易导致口腔生疮，也就是我们常说的口腔溃疡。

口腔溃疡发作时疼痛难忍，无论是吃饭还是说话都会受到影响。那么，有什么办法可以预防口腔溃疡呢？

保护口腔环境清洁是预防口腔溃疡的前提。食盐具有杀菌作用，每天早上用淡盐水漱口可以起到清洁口腔、消毒消炎的作用。漱口时，口含淡盐水在口腔两侧来回漱口，重复几次。

平时要养成饭后刷牙、睡前刷牙的习惯，保护牙齿，清洁口腔，有效保护口腔健康。

人体缺乏锌、铁等微量元素也是引发口腔溃疡的一个重要因素。预防口腔溃疡可以多吃富含锌、铁元素的食物。

比如海产品、瘦肉、乳制品、豆类、小米等食物含有较多的锌；动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼、菠菜、芹菜含有较多的铁元素。

缺乏维生素B1易引发口腔溃疡疾病，若是缺乏叶酸和维生素B12，会降低机体的免疫功能，增加口腔溃疡的发病几率。

因此，预防口腔溃疡要补充维生素，富含维生素B1的食物有大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝等；富含维生素B12的食物有动物肝脏、肉类、乳制品等；富含叶酸的食物有橙、橘子、鸡蛋、动物肝脏、豆类食品、深绿色蔬菜等。

很多人以为口腔溃疡是因为上火，其实，过度劳累、熬夜、睡眠不足、精神压力大等因素都可导致身体抵抗能力下降，从而诱发口腔溃疡。

预防口腔溃疡要保证充足的睡眠，建议晚上11点前睡觉，保证每天8小时的睡眠时间。人体生物钟正常了，机体免疫力自然也会提高。