爱生活、爱养生、关注微健康
本期健康话题:中考减压
本期《金牌医生》邀请到长春市心理医院心理科主任燕利娟,给大家说说中高考那些心理问题,为大家减减压!
一、饮食减压法
二、运动减压法
三、转移减压法
四、环境减压法
五、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
六、过渡减压法
七、倾诉法
八、强制转移法
九、深呼吸法
十、按摩解压法
十一、“汤疗”缓解法
十二、药物治疗法
十三、心理治疗法
高考后心理问题
心理问题一:狂欢、放纵无节制
专家支招
狂欢可以,但不宜过度
“这类放纵型考生比较常见,是一种放松状态,就像很多学生在高考前或之后撕书释放压力一样。一般来说,这类考生要么认为自己考得很好,要么就是考得比较差的学生。”专家建议,狂欢可以,但不宜过度。高考之后,家长应适当监管,而不是不管不顾。
“考得好的,家长要适度‘泼冷水’,考得差的家长要起到引导作用,帮助其思考未来方向。”专家提醒,针对这类考生,如果家长放之任之,容易出现醉酒、打架等意外,不利于考生身心健康。
心理问题二:自闭、自责无交际
专家支招
不宜过度追问或安慰考生
“抑郁型考生的表现是吃不好、睡不好、情绪低落,容易自责。出现抑郁往往是因为考生平时成绩好,将目标定得太高,而高考时没有正确估计可能因为没有发挥好而存在的落差。”专家提醒,如果考生不愿表达自己的情绪,与人进行沟通,家长一定要正确处理。作为家长,此时要平常心对待,不能责备孩子,以免让其压力更大。同时,不宜过度追问或者安慰考生,这样容易适得其反,让考生加深“考试失利”的印象,家长适当的“忽视”,反而有利于考生走出抑郁。如果长期抑郁得不到调节,一定要去看心理医生,寻求帮助。
心理问题三:茫然、空虚无目标
专家支招
要及时规划未来
“茫然型考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一段真空状态。”专家提醒这类考生,对未来有一个新的规划,避免因迷茫而产生心理困扰。同时,家长要学会引导考生,并激发其日常爱好,或者培养其新的爱好,重新树立目标。
心理问题四:失眠、烦躁受煎熬
杨磊,电子科技大学大二学生。回忆起高考,他感慨自己在考试之后,看分之前的每一天都在忍受煎熬。“心中没底,害怕自己考得不好。同学们都在讨论考得怎么样,家长、亲戚见到就问我考得怎么样。”杨磊说,那段时间,他经常失眠,心情也很烦躁,经常为一些小事发火。
专家支招
要学会转移注意力
“考后焦虑型心理也比较常见,这实际上是一种逃避心理,害怕高考失利。许多考生在考后会出现这种患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。”专家建议,高考结束后,要学会转移注意力,先把高考这件事撇开,选择一些平时感兴趣的事去做,释放压力。
本文指导专家
长春市心理医院心理科主任 燕利娟
长按识别二维码
长春市卫生计生委宣传处
电话:0431-84692117
邮箱:ccwjwxcc@126.com