17点起床，9点就会无精打采？
如果答案为“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐，身体过度疲劳。建议应该坚持锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
2两手各拎3公斤重物，手臂会不会酸痛？
这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练，可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3上下跳动10次，心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
5能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6不挪动双脚，能否转身向后看？
如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，也有防治作用。
7坐飞机或火车时，能独立地将箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。
8拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。
9跳10分钟节奏快的舞蹈，是否感到气喘？
这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。（来源：公共卫生与预防医学）
