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健康丨夏天锻炼虽然好,但一定要注意这三点!


夏天的天气有湿有热的,很多的人都会躲在空调里享受冷气,可长期间下来身体自然会变虚或者变胖了,导致湿气入侵到人体内。所以就会有些人想趁着夏天这一股热劲,去运动运动减减肥排排湿什么的。的确在夏天减肥排湿是有很好的效果,可以充分的燃烧脂肪出汗排湿。但锻炼就锻炼,可千万不要超负荷运动。不然后果不堪设想! 


                                                                 

运动时要注意这3点:


01

量力而行


锻炼时间由锻炼的强度决定,高强度的快跑、举重等时间不应该超过30分钟;轻中强度的慢跑、瑜伽等尽量不超过一个小时。但如果锻炼途中你出现头晕,冒冷汗等情况,那么你就要慢慢缓下来,不要一下就坐下,也不能一口气就喝大量的水。运动时注意擦擦汗以防健身房冷气过大着凉了。


02

请适当休息


每天坚持运动,的确是很好,但实际上人平时上班工作下班应酬什么的,根本没有时间好好休息,如果你还每天都去锻炼,那么你的身体总有一天会夸掉的。因为我们都是普通人嘛,如果身体总是得不到恢复,我们运动时会觉得越来越累,心理压力越来越大,得到的效果就越来越小了,所以锻炼间隔应该四天一次或者两天一次为好。


03

要提前喝水



运动喝水是很正常的,因为运动中身体会大量出汗,所以喝水是必不可少的。但喝水可不能渴了才喝,等人体内上的“渴”的感觉出现体内已经非常缺水,这时候喝水,水还没那么快转化,你就继续运动的话就会出现身体“渴”了一段时间了,而在这时间了就会对身体带来损伤。所以喝水要定时,大概15分钟喝一次水,每次不超过200毫升为宜。


做到以上三点,自然会感受到锻炼带来的成果



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