老年人如何“巧”补钙？
骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病，大多数患者在早期没有症状，随着年龄的增大，人体骨质的逐步流失而出现症状。
重度骨质疏松的病人往往会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。那么出现了骨质疏松该如何进行治疗呢？
中国人有句老话“吃啥补啥”，以形补形，但是在实际生活中，很多患有骨质疏松的老太太会感到困惑，为何经常熬骨头汤喝或吃钙片，骨质疏松却也不见好转呢？
其实骨质疏松症是多种原因引起的一项复杂疾病，严重者会出现脆性骨折，即轻微创伤或者在未受伤的日常生活中就可发生骨折，比如跌倒常会发生大腿根、股骨颈、髋骨骨折或因支撑致手腕部骨折。
补钙是治疗骨质疏松的有效手段，然而补钙也不是盲目的。人体内的“钙”的吸收主要在小肠上部，且需要运载工具才能促进小肠对钙的吸收，使钙沉积于骨骼之中。
人体钙磷代谢受甲状旁腺、降钙素和活性维生素D调节，是一个非常复杂的过程，老年人单纯补钙，则难于吸收利用[1]。
而前面所提到的骨头汤，其补钙效果微乎其微。因为动物骨头是被骨化的钙盐，不是人体可以吸收利用的钙离子，所以骨头汤里大部分的钙盐，不能被人体有效吸收。
多喝骨头汤对预防骨质疏松有一定的帮助，但对骨质疏松症的预防和治疗不能起决定作用。”
老年人该如何正确补钙，预防骨质疏松呢？
1餐后补钙，睡前补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话,这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。睡前喝牛奶也是适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还有助于改善睡眠[2]。
2增强户外运动
户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法[3]。
3吃钙片并不能替代合理的饮食
钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等则有利于钙的吸收利用。
改善饮食的同时还要要避免不良生活习惯，如长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
最后，药师提醒：预防骨质疏松不能仅仅靠药物，良好的生活习惯，平衡的饮食习惯，助于骨质疏松的预防。
通过改善生活习惯和膳食饮食习惯仍不能达到补充身体所需的足够的钙量，或者缺钙情况仍比较明显的话，需要用钙营养品来补钙。
当然如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。
1、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。
2、另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
