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万年历
2018年7月6日
农历五月二十三日
暑假+世界杯=不得不熬的夜
时隔四年，翘首以盼的世界杯，在今个夏天激情开战！
为了看球，不少球迷日日修仙，都知道熬夜对身体不好，生物钟改变，会打破人体内部平衡，带来很多危害。
但对广大铁杆球迷来讲，不看球基本等于犯罪。
连续作战的熬夜，免不了精神恍惚、状态不在线。
如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？
还能有良好的体魄和精力应付生活和工作？
健康的身体永远是第一位，请收下这份世界杯熬夜攻略！
长期熬夜会造成哪些危害？
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。
长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。
皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现记忆力衰退、注意力不集中等状况。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
肝脏受损
晚间肝脏排毒时段如得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
8招！把熬夜伤害降到最低
① 熬夜前先睡1-2小时
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息作用。
② 饮食少油腻，避免造成肠胃负担
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜；以免对肠胃造成负担。
③ 及时补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一点黄瓜、蕃茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。
④ 注意室内通风
每隔1-2小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。
⑤ 不保持固定姿势，随时活动身体
长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
⑥ 第二天适当午睡小憩
熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当午睡小憩。
⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物
如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
⑧ 读懂身体发出的停止熬夜警报
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有昏眩、心慌、胸闷、心神不定等明显症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
各科医生给你的提醒
心内科医生：控制情绪波动
因为情绪激动，血管收缩，血压升高，带来心脑肾等危害。尤其对老年球迷来说，熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。
神经内科医生：不应连续勉强熬夜
睡眠不足导致大脑修复功能减弱，记忆力不足，第二天反应迟钝、头昏脑胀、情绪波动大。经常熬夜看球会使神经系统受到一定的伤害。
消化科医生：
注意饮食清淡饮酒适量
看球时喝凉啤酒、吃烧烤，体内温度骤降，胃肠道血流减少，引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐，严重者会引起急性胰腺炎。
内分泌科医生：
“糖友”球迷更要注意监控血糖
患有糖尿病的球迷，一定要少熬夜，可以观看转播，因为熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾上腺激素升高进而导致血糖升高。
适合边看比赛边做的运动
少量的运动对于熬夜来说是一种调剂，就像课间休息一样，让你从单调的压力中有个“喘口气”的机会。
中场休息时
仰卧起坐：
增进腹部肌肉的弹性，保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。
俯卧撑：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形。
比赛进行中
贴墙站立：
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四个部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
坐姿抬腿：
坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另外一只脚做相同动作。注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
世界杯诚可贵
生命价更高
熬夜需谨慎！
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