腰椎间盘突出锻炼方法
退步走：每天退步走40~60分钟，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。需要提醒的是，退步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。
仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
五点支撑练习法：① 拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。② 用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥形。③ 坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松3～5秒。④ 每天锻炼100次，分3～5组完成。
三点支撑练习法：① 在五点法的基础上，腰背部力量有所改善时进行。② 拿开枕头仰卧床上，放松、调整呼吸。③ 双手抱头，头枕部用力向后顶床，用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。④ 持续3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤ 一起一落为1个周期，每天锻炼50次～100次，可以分几组完成。
飞燕练习法：① 俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。② 双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。③ 持续3～5秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息3～5秒。④ 一起一落为1个周期，每天锻炼50～100次，分3～5组完成。
站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
腰部的绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。
（锻炼原则：先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重、频率由慢到快、循序渐进，持之以恒。）
腰椎间盘突出导致腰痛症的患者平时就要注意腰部的保养，俗话说疾病“三分治，七分养”，讲的就是这个道理。
效果不理想，可能是没选对治疗方法，也有可能是平时生活中没有注意相关的注意事项。
我们在成功治疗大量腰椎间盘突出症患者基础上，总结出以下15点注意事项
1．建议使用硬板床，不提倡席梦思。
2．尽量不坐矮凳子，因为脊柱高度过度弯曲和用力时会增加椎间盘压力。
3.减少弯腰活动。例如：起床后，弯腰先曲膝，减少弯腰的程度。搬运地面物体时，先下蹲，再直腰搬运，使腰椎受力垂直受力。切忌搬重东西和参加剧烈活动。
4．如果感觉腰痛，立刻减少活动，卧床休息2—3天后可恢复正常。卧床时可以仰卧、俯卧，避免侧卧、半卧位。床上的活动，比如翻身、被动或主动的四肢活动都可进行，主要在于促进血液循环、预防静脉血栓等，但不要扭动腰部。
5．避免床上的不良姿势，比如在床上看书、看电视等。
6．急性期应该绝对卧床。一般以7-10天为宜，长期的卧床会导致腰背肌无力、心肺功能下降，不仅加重疼痛，还降低身体机能。必要下地时要佩戴腰围固定，腰围对于脊柱起主要的支撑、保护、限制作用，但使用的时间也不能太长，否则会致椎骨质疏松、肌肉萎缩。
7．急性期过后要在不引起疼痛的情况下适当行腰背和腹肌运动训练。
8．骨盆牵引治疗会使症状有一定改善，但要以适宜的力量、频率，坚持牵引，提倡游泳和散步等有氧锻炼为主。
9．急性期不建议推拿治疗，但转入慢性期后，可行适当地推拿治疗，以缓解肌肉痉挛。严重的突出、椎管狭窄、重的滑脱等不宜强推拿，推拿可能加重疼痛，有害神经功能。
10. 在准备运动和工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
11. 抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
12. 平常加强核心肌肉群锻炼，增强腰部和骨盆肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
13. 腰部已有损伤的人，注意保暖，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
14．腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
15. 约15~20%的患者需要手术。
出现以下情况是做腰椎手术的适应症：（1）保守治疗无效。在经系统地保守治疗后，3个月以上无效的患者，可考虑行腰椎间盘摘除手术。（2）保守治疗有效，但症状反复，影响生活质量时，手术意愿极其强烈时可考虑手术治疗。（3）出现肌肉萎缩、无力或马尾神经受压症状（大小便功能障碍、性功能受影响），应该尽早手术，若错过手术时机，会引起肌肉功能、大小便功能不可逆损伤。
