涨姿势 | 高温天气如何自我保护？预防中暑不喝糖饮料

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4杯凉水（500—1000 毫升），水温不宜过高，少量多次饮用。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

中国疾控中心环境与健康相关产品安全所研究员徐东群指出，高温天气少食高油高脂食物。不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，并且尽量避免太阳直晒。

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。同时，还可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹防晒指数值15及以上的防晒霜。

在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：避免反复日晒；晒伤的地方请冷敷或浸泡在凉水中；在晒伤处涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品；不要挤破水泡。

如果需在高温条件下行走或锻炼，应逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当感觉到心跳加重且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱时，要立即停止一切活动，迅速到背阴且凉爽通风的地方休息，病情严重者需立即到医院治疗。

高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，最好轮换作业、适当增加休息时间，减轻劳动强度。工作期间，可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。

应急中心专家提醒，结束户外活动回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。

与此同时，长时间在空调环境下工作、生活的人，平时也可适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。

高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。前者可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏加速、注意力不集中、动作不协调等；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。热衰竭可由高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。在10—15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

发生重症中暑时，不论使用何种方法，迅速给病人降温。有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。此时，要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图为其喂食液体补充水分。如果病人发生呕吐，翻转其身体使之侧躺，以确保其呼吸道通畅。

中国疾控中心应急中心专家强调，自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，但可以帮助人们识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。

中国疾控中心环境应急中心专家特别提醒，千万不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。在太阳照射下车内温度会迅速升高，即便车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。家长与孩子一同驾车出行，当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。