养生 | 家中常备这几种水果，竟然赶走“失眠菌”！

葡萄中含有能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。

另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。（真是“葡萄美酒夜光杯，欲饮睡眠马上催”，睡不着肿么办？小酌一杯呀）

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素 B6 和使人精力愉悦的 5_ 羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。（工作紧张压力大，不妨吃根香蕉放松下~）

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。(哇哦，香蕉不止能降低疲劳，还能提升睡意)

猕猴桃富含丰厚的镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是，它还富含其它水果中极为少见的钙质，其含量可以说是完全吊打其它水果！具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%！（不愧是有维生素之王的称号，都快以为你是美猴王偷摘蟠桃的后代了！）

苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素 b 族、维生素 C、钾、锌、铁、磷等等等多种元素（哎呀，数不过来了）。芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%。这水果真的找不到缺点......

（想想吃一口就沉睡的白雪公主嘿嘿）

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡（一天一个苹果，让熬夜远离我）

现代营养学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾。（桑葚桑葚，补肾是杠杠的优秀！）

桑葚可以减轻神经衰弱，失眠健忘等症状。具体食谱是：桑椹子30克+酸枣仁15克。水煎服，每晚1次。

龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。

有睡眠障碍的朋友，龙眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。