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八段锦视频教学,一套动作养全身!



八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵,故名为"八段锦”。


八段锦的好处在于,动作少,作用多,多到什么程度呢?


随便一数,就是十几个作用,调理全身脏腑。所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智,从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。



1、双手托天理三焦


直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。


作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪。


2、左右开弓似射雕


直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 


作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。


3、调理脾胃须单举


直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 


作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。


4、五劳七伤向后瞧


直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。 


作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。


5、摇头摆尾去心火


两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。


在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 


作用:去心火,避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。


6、两手攀足固肾腰


直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。


作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。


7、攒拳怒目增气力


两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。 


作用:集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。


8、背后七颠百病消


直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。


然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。


作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。



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淋属肝胆,泻属脾胃

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