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重要提醒:三伏将至,千万别做这7件事,伤遍心肺脾胃和腰颈!

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三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。


“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子……


2018 年三伏天具体时间

初伏:7 月 17 日

中伏:7 月 27 日

末伏:8 月 16 日


三伏酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加;另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病。

一、伏天千万不能做的7件事情


据医院急诊室大夫介绍,每年三伏酷暑的时候,都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要格外注意,伏天几件事情千万不能做:


1、夏季少吃瓜,换吃参




预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。



夏天最好的补气药是西洋参,这是参中唯一一种不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。推荐以下两个用法:

01

生脉饮

清热养阴



【做法】:取西洋参3克,麦冬10克,五味子3克,煎煮20分钟,代茶饮。


【功效】:这三味药组成的生脉饮,具有清热养阴、养气生津的功效,尤其适用于夏季保健饮用。

02

  西洋参+菊花   

镇定安眠  





【做法】:取相同配比的西洋参、菊花,热水冲泡代茶饮。


【功效】:菊花具有疏风、平肝的作用,西洋参可镇定神经,二者同食能镇定安眠,疏肝解郁,明目。


更多西洋参搭配,点击文章:《这两味中药一起搭配,堪称整个夏季的最佳黄金养生方》


2、不吃冰饮,冷粥祛湿最好




如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。


尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!



夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。


推荐药膳:山楂冰粥


【做法】:

  • 山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡 2 小时后沥干水分。锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮 15 分钟后,捞出山楂;


  • 倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜,适时取出后,放致室温食用。


【功效】:

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。


3、吹干头发再睡




很多人认为,夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯!


夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,夏天也要把头发擦干再入睡。


4、颈椎、腰身不要对着空调




从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。


现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。


在空调房里穿衣服,要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。


5、纳凉熬夜是大忌




很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。


三伏这几天应该要补一个午觉,30~60 分钟都可以。过了 1 个小时的午觉,就会影响晚上的睡眠了。


6、久坐不动




夏天动一动就出汗,现代人不像以前,爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。


夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。


7、夏练三伏,但别傻练




常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。


医学研究表明,夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。


这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。简单步骤如下:


  1. 两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;

  2. 待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽 3 次;

  3. 然后,上下牙叩动 10~15 次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。


二、伏天要做的事情


1

热水洗澡:祛湿邪



很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西,也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。


造成这一切的根本原因,就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法,就是洗热水澡。


进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。


2

吃丝瓜:赛人参



伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。


翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。


天热的时候,凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。


3

伏天开空调:26℃最合适



空调致病的最主要的原因之一,是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有极限的。


专家建议,室内外温差不应太大,一般在 8℃~10℃ 左右。夏天虽然可能出现 38℃ 以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在 35℃ 以下,所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。


而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。


4

消暑,不靠温度靠食物


夏天最让我们感受直接的还是暑热、暑湿。如果不靠低温来消暑,还能靠什么呢?当然是食物啦!

1

荷叶冬瓜汤



新鲜的荷叶是清热解暑的“良药”,而冬瓜也是消暑第一菜,有清热利水的作用,一起熬汤喝很好。


将新鲜的荷叶撕碎,冬瓜去皮和籽,切成片后和荷叶一起煮,煮好后将荷叶去掉,加少许盐就可以了。如果要用荷叶熬粥,要在粥快熬好时再加入鲜荷叶,等到粥呈淡绿色后搅匀就可以了。


2

花茶降温


夏日祛暑降温,推荐金银花、菊花、菊皇茶等,天然降温消暑。



金银花有夏日第一花之称,性寒味甘,甘寒清热而不伤胃,既能宣散风热,又善清解血毒。用它泡茶清热、降温、解暑。特别适合夏季饮用。



菊花性味辛、甘、苦、微寒,具有疏风清热、解毒、清肝明目的功效。暑日用菊花,不但能解暑,还可治头晕眼花、昏厥中暑等症。对因暑热引发的头痛、目赤、疮疖等,有治疗及预防作用。



菊皇茶,方中菊花具有疏散风热、清热降火之功效;胖大海、莲子心,则是清心去热,消暑除烦的功效。方中各药相互平衡、和谐作用,共同达到清润养生、清热降火的功效,特别适合夏日饮用。


马上就要到三伏天了,这些事情一定要避免做,即便平时没有养生习惯的朋友,也应该知道这些要点!给您关心的人都看看吧!


·END·



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