准爸爸营养准备
怀孕不是一个人的事，准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重；。准爸爸的饮食习惯会影响精子的质量和数量，最终将影响宝宝。
一定要戒烟忌酒。多吃蔬菜和水果，补充各种优质蛋白质、矿物质和微量元素，同时要保持良好的生活习，陨。准爸妈一起努力，把营养备足，才能为宝宝创造一个良好的营养环境。
准爸爸饮食指导
有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健产品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。
这些食物会杀精
可乐：含有较多的咖啡因、糖和磷酸，大量摄入可影响精子的生成。
烧烤：含有丙烯酰胺，会影响精子的生成。
奶油、方便面等：含反式脂肪较多，会影响血管健康，也会影响男性激素的分泌。
酒：过度饮酒可损害精子的活力，也会导致畸形精子概率增加。
房事前不宜吃得太油腻
在性爱前吃一顿浪漫的大餐？还是放弃这个想法吧。性爱前摄入过多油腻食品，会抑制睾丸激素的分泌，影响男性的勃起功能。房事前不宜过饱，七八成饱即可。性爱前喝点果汁饮料，能迅速补充能量，保持勃起的持久。性爱前也个妨吃点意大利通心粉、烤面包或者土豆浓汤。偏爱肉食的人，可以吃适量动物肝脏、鱼类或贝壳类食物，少吃牛肉和猪肉。最好在性爱前1-2小时进食。
准爸爸也要控制体重
准备怀孕前先检查一下自己／。的体重是否在正常范围内。脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，会使男性精子数量降低，并且使异常精子所占百分比升高。研究显示，男性的体重指数(BMl)控制在18.5-23.9的范围内，最可能产生大量高质量精子。
肥胖的准爸爸需要制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。准爸爸过瘦需要增加进食量，多摄入优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品；进行规律的体育锻炼，如散步、游泳等。
和准妈妈一起补叶酸
备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。
精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食页保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。
补充优质蛋白，提高精子质量
对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。
优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。但不能走极端，长期过量摄入含蛋白质的食物，容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。
补锌，保证精子活力
补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高：精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男，陸在饮食中要注意补锌，每天可摄入12-15毫克。
重点补充3种维生素
维生素c 增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄取量为100毫克
食物来源 木瓜、草莓、猕猴桃、柑橘类水果及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆
维生素E 又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。 F大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外 补充
食物来源 食用油、奶油、鸡蛋和深绿色蔬菜、谷类、豆类、肉类
维生素A 是生成雄眭激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克
食物来源 鱼肝油、动物肝脏、乳制品、蛋黄
