中医健康养生（No.1472)姿势不对伤害脊柱！5个日常小细节你做对了吗？

据长春恒康中医医院介绍，强直性脊柱炎多有关节病变，且绝大多数首先侵犯骶髂关节，以后上行发展至颈椎。伴有关节周围肌肉痉挛，有僵硬感，随着病情发展，没有及时治疗，关节疼痛逐渐加重，最终导致各脊柱段及关节活动受限和畸形。

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很多强直患者会有晨起身体僵硬的困扰，严重时，甚至下床都很困难。可以尝试以下姿势来“助力”起床：躺在床上，弯曲膝盖，慢慢地向床边移动，将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。 

其它简单的伸展运动也可以帮助放松关节：躺在床上时，将双臂举至头顶，然后双手握紧。用一只手臂环抱住身体，在尽量不移动臀部的状态下，慢慢旋转腰部，然后换另外一边重复以上动作。

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当驾驶汽车时，坚硬、正直的座位作为支撑，几乎可以迫使你坐直。可以调整座椅，使其更接近踏板，这样对于脊柱起到很好的维护作用，方便安全驾驶。

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很多强直患者的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势，但是即使是坐着，也应该保持良好的姿势。

例如：

        ▶ 避免跷二郎腿

        ▶ 保持肩部放松、拉直背部

        ▶ 保持膝盖和臀部在同一水平线上

如果是用电脑工作，则应确保电脑放置的高度应略高于人体，避免弯曲背部增加脊柱的压力，由于坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大，所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。最好定时定点的离开座位多活动活动。

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      步行或站立时，要尽量将身体重力放在脚后跟，并保持膝盖稍微弯曲。在不造成不舒适的状况下，尽可能保持背部处于直立状态。头部则应该保持水平的状态。

虽说，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。正确的站姿是抬头挺胸，肚子向内缩，做到大腿向内夹紧，从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。

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平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。事实上，最正确的睡姿应该是：睡觉前先平趴一会儿，再平躺着睡。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。最好不要侧睡。因为侧睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。

此外，建议各位患者尽量睡硬板床，不要睡软垫床。软垫床虽然舒适，但因可凹性大，难以支撑体重，致使受压的部位塌陷下沉，容易造成脊柱弯曲或扭转变形，长期使用可能加重病情。