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健康丨再热也要运动!三伏天我们该如何科学运动?

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有人说,三伏天这么热了,坐着不动都会流汗,还要什么运动?其实,三伏天运动对人体健康是极有好处的,正所谓“冬练三九,夏练三伏”,说的就是这么个道理。那么,夏季三伏天运动的好处都有哪些呢?


01
增强心血管系统功能


三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。


02
促进呼吸系统功能


夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。


03
促进消化系统功能


夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲。



适当的运动对身体健康极为有利,但高温的三伏天一不注意就容易致人中暑。那么,我们该如何在三伏天进行科学的运动呢?


1、户外运动时随身带瓶水

由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

2、避开暑时以免中暑

夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。此外,炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾病。



3、由户外转为室内

想运动怕暴晒,室内是最佳选择。目前在我国青少年运动当中,最受欢迎的当属篮球。相较于跑步等运动,篮球是一种全身性运动,不仅可以增加上下肢和腰部肌肉的力量,还可以加快血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。



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