年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又多了一位新成员——腰龄。
您的腰健康吗？您测试过“腰龄”吗？您是“30岁的人，50岁的腰”还是“50岁的人，30岁的腰”呢？
仰卧起坐可以测定人腰腹部肌肉力量及持续工作的能力。根据《国民体质测定标准》，20~24岁女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。
40岁以下成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁女性每分钟做12~16个为宜。男性做仰卧起坐的数量要在女性基础上增加5~10个。
注意：
世界卫生组织推荐的测量方法：被测者站立，双脚分开25至30厘米，将卷尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者应选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
通过核磁检查，可以判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出。
早期症状表现为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，卧床休息可缓解；但如果反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、坐骨神经痛，腰痛进行性加重就要考虑腰椎是否出现病变了
缓解腰肌劳损最好的办法：加强锻炼，增强腰背部肌肉力量。
燕 子 飞
身体俯卧于地，双臂背向放好，双腿伸直，将头、上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状，然后放松。
做这个动作时，身体需始终保持绷直状态。每天早晚一次，每次约10分钟（时间、强度要因人而异）。
1.避免受凉
根据季节气候变化，适当增减衣物，出汗淋雨后，及时更换湿衣并擦干身体。尤其在夏天，出入空调房时应注意室温，避免腰部受凉导致血液不畅出现腰肌劳损。
2.防止过劳
腰部作为人的运动中心，过度劳累，势必会造成损伤而出现腰痛。因此，在工作劳动时需保持劳逸结合。
3.尽量选择双肩背包
在使用双肩包的过程中，腰椎以及脊柱两侧的肌肉可以平等的分布背包带来的压力，避免一侧过重造成腰部肌肉或其他纤维组织撕裂损伤，引起腰肌劳损。
注意：
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
4.持正确的姿势
学习、工作中感到疲劳时，避免直接趴在桌面或倾斜身体依靠在墙壁上，可适当起身活动或按摩揉捏一下肩部及腰部不适部位。
5.运动前做好热身运动
运动前做好热身运动，避免在运动过程中伸展不开，造成腰部肌腱、韧带等组织的撕裂损伤，最终诱发急慢性的腰肌劳损。
6.使用硬板软垫床
床的舒适程度直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。最好的方法是在木板床上加1张10厘米厚的软垫，这样不仅可以使身体得到放松，还能防止腰部疾病的出现。
