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肩周炎的五大预防措施


肩周炎是常见的肩部疾病,目前生活当中越来越多的人被肩周炎所困扰,那么怎样才能避免患上肩周炎


有没有具体的预防措施呢?下面介绍几种方法:


1

注意防寒保暖


肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。


2

加强功能锻炼


肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。


3

纠正不良姿势


经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成积累性损伤。


4

注意相关疾病


有些肩周炎是由其他疾病引发的,如糖尿病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,小关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。


5

对健侧肩积极预防


对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。




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