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【保健】养肾就是养命,夏季养好肾,七个要点要记牢!




夏季养生,保护肾脏是重点。中医讲肾主藏精,主发育、生殖。人到了一定的年龄,倘若肾精不足的话,女性就容易出现妇科病,男性则容易出现性功能障碍。同时,肾主骨生髓,精化成髓,而脑则为髓海,所以肾精不足也可以出现筋骨痿弱无力、记忆力衰退等表现。


不良习惯最伤肾


不良饮食 如吃海鲜喝啤酒、吃火锅、烧烤、摄入大量的高蛋白饮食。

贪凉受冷 如夏天使劲吃冷饮,穿着露腰、漏脐服装,长时间待在空调房间。

长期熬夜 一些网虫或电脑族喜欢长期熬夜,工作压力大,爱喝浓茶和咖啡。

经常憋尿   


学会科学养护肾


01

生活规律睡眠充足,性生活有节

充足的睡眠对于气血生化、肾精的养护起着重要作用。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。

同时,注意节制房事。明代医家张景岳在《类经·摄生》中指出:“欲不可纵,纵则精竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神。故善养生者,必宝其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。”可见,节制房事,保养精气,能抗衰延年。



02

科学饮食日常食疗,不滥用药物

科学饮食包括不暴饮暴食,尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。扁鹊指出:“救疾之速必凭于药”,“安身之本必资于食”。意思是,想要快速救治疾病,必须要用药,而想要身体康健,需要通过日常食物来达到目的。

在饮食均衡的基础上,可以多食有补肾功效的食物,比如黑色与肾脏相对应,因此,黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳、乌鸡等,都是补肾的选择。除此之外,如沙苑子、腰果、猪腰子等,也可食以养肾。



03

调节情志,恬淡虚无

人有七情,七情过激,则有损健康。《素问》中说“恐伤肾”。是指恐惧过度,耗伤肾的精气,就会导致肾肾气不固、固摄无力、气泄于下,造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法,指出人们若能保持愉悦安静,虚怀若谷的精神面貌,遇到意外事件能正确处理,“自解”“自语”“自悟”,才能颐养真气,祛病增寿。


04

保护好腰部及双脚,勿使受凉

中医认为,“腰为肾之府”,即使在炎热的夏季也不要暴露腰部,使腰部着凉。平时可以两手掌对搓至手心热后,分别放至两侧腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。此运动可以健运命门,补肾纳气。

“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”是说肾经起于足底。中医认为,保护好双脚,经常按摩脚底涌泉穴,可以益精补肾、强身健体、防止早衰。



“晨散三百步,睡前一盆汤”,就是强调在睡前用热水泡脚,可以补益肾气,安定心神,有助于安睡。改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。足浴时水温应在40℃左右,时间不少于5分钟,双脚要不停地互相摩擦,出浴后,立即擦干,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。

05

饮水养肾,有尿不要忍

水是生命之源。体内水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。定时饮水是很重要的养肾方法。膀胱中贮存的尿液达到一定程度,刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。

06

吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。吞咽津液可以起到滋养肾精,起到保肾作用。可以于刷牙漱口后,心情放平静。闭住嘴,舌尖抵上腭,舌头在嘴里上下弹动,将分泌的唾液吞下,有滋阴、清热、补肾的作用。


07

注重运动调养

通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。可以根据自身特点选择适合自己的运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动。



吹字诀

双腿分开,手心向外缓缓展开;

起身,两手外旋内翻缓缓收回;

向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼;

微屈膝下蹲,两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆;

口吐“吹”字,将浊气排出体外。


来源:河北省老年病医院


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