很多人都有这样的体验:明明一夜无梦,睡眠质量挺高,但早上醒来却觉得头昏脑涨,特别是脖颈酸胀,甚至有轻微的无力感呢?这可能是因为你睡错了枕头。
睡眠时间占人一生约1/3的时间,也就是说我们1/3的人生是和枕头一起度过的,一个枕头有可能会决定我们余下2/3人生是有质量的健康人生还是作为一个颈椎病患者痛苦地生活。
1 “高枕无忧”不适用于所有人
人体的脊柱从正面看是一条直线,从侧面看则具有4个生理弯曲的曲线,其中颈椎部分是由7个椎体排列成的弧形前凸状。枕头的作用就是垫在头颈部下面,使颈椎在睡觉时也维持正常的生理曲度,与此同时,颈部的皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及贯穿颈部的气管、食管、神经等组织器官也要在睡眠时与整个人体一起进入放松与休息状态。
所以并非越高越好的。因为枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都会影响睡眠,不能保持颈椎正常的前凸弧度,反而会向后,这就会加重颈椎负担,而且还可能产生落枕现象。
当然,枕头过低也不好,因为枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿。一般成人以仰卧时枕高15~20厘米,侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。
2 枕头的硬度
这也是以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。惟有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一定的高度。
3 枕头的宽度
正常情况下,最好比肩膀要宽一些,不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
注意:枕头不应该枕在头下面,而应该枕在颈部和肩部中间。
4 枕芯要看塑形、吸水性、透气性
除了枕芯的高度,枕芯也至关重要,不同填充材料制作的枕芯决定了枕头软硬度的千差万别。枕芯同样应根据每个人的实际情况合理选择.
但无论选择什么样的枕头有这样一个大原则要遵守:即填料首先不能是大块的棉花或者海绵,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好地塑形,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是要具备一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥。
颈椎病不容小觑
杏仁堂中医院温馨提醒:颈椎病除了引发颈部疼痛,甚至出现头晕、四肢麻木、疼痛等,还会引起心脏病、高血压、吞咽障碍,一旦确诊颈椎病要及时就医、及时治疗,才能早日康复,以免错过最佳治疗期。