7:00起床、12:00中饭、18:00晚饭……
对于爱健康爱养生的朋友们而言，
各自心里都有这样一张
“健康作息时间表”。
但是你知道吗？
疾病也是有危险时刻表的！
下列这些疾病，
都有容易发病的“危险时刻”，
一定要小心避开！
警 惕：这些疾病在以下时间段最危险
凌晨4：00—6：00之间是脑卒中的高发时段。
因为此时血管内血脂比较高，血液流动比较慢，特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。
建议
✦普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。
✦起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀释血液。
上午6:00-9:00为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛多发，其中发病者中老年人居多。
在凌晨4:30，半梦半醒间植物神经紊乱导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，发病者年轻人较多。
建议
✦别起太早，睡到自然醒。早晨醒来最好是服药后再适当活动。
✦起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。
✦35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。
凌晨1:00~3:00点是低血糖的高发时刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，对糖尿病患者来说也是一个魔鬼时刻。
发生低血糖后往往易出现面色苍白、心慌、手抖、浑身乏力、腿脚发软的症状，如发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察，在不知不觉中被低血糖夺去生命。
建议
✦别忽略正餐。忽略正餐、延迟用餐或者激烈的运动常常会引发低血糖症，要避免出现这些情况，按时进餐，适度运动。
✦手边备上饼干等。对于低血糖，有一套15g原则，当血糖监测时发现低血糖或者出现浑身乏力、饥饿等症状时，立即进食15g碳水化合物，比如饼干、饮料或者糖果等。
早晨起床时会产生关节僵硬及发紧感，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟，活动后会有所缓解。
此症状是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织中，使关节周围组织肿胀所致。
在活动后，肌肉收缩，水肿液被吸收，晨僵也随之缓解。
建议
✦晨起做个按摩。早上醒来后，不要太着急起床，慢慢给膝盖做个按摩活动，缓解关节不适。
对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻：起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。
通常在上午6：00—10：00之间，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。
建议
✦降压药最好覆盖24小时，如果服药后，清晨高血压仍控制不佳，最好在医生指导下调整药物。
✦晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。
接下来，为你奉上一张健康时刻表，赶快记下来！
1适合起床的时间：7:21后
英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
2最适合晒太阳的时间：10:00、16:00
上午10点的阳光中紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。
3最适合加餐的时间：10:30、下午3:30
10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶。
午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
4最适合锻炼的时间：16:00~18:00
此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高，肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能最好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。
来源：养生中国 图源网络，侵删
责编：黄呈韵
审稿：王松、谢春燕
往期回顾
【庆祝首届医师节】广元优秀医师典型事迹展播 | 歧坪镇六股树村村医刘徽：守护乡村的“夜灯天使”
(￣▽￣)／喜欢就
