中医健康养生（No.1501)类风湿患者运动的最佳时段，你知道吗？

1、清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛地下状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。

2、清晨起床时，血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病，清晨锻炼更有一定危险性。

3、清晨的空气并非是新鲜的：清晨空气中的二氧化碳含量比下午高，因夜间无阳光，树叶的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳。

4、清晨空气中的病原微生物密度较高，对人体不利，因夜间无阳光和紫外线照射，不利于杀菌。另外，应选择人少、安静和树木多的地方运动。

      可见，类风湿关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样，不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体，而是应该在午睡后的这段时间用来锻炼身体，这样锻炼的效果是比较好的，而且不容易使身体受伤。

      当然，多数的类风湿关节炎患者均在清晨起床时症状加重，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动（如关节活动和广播体操等）也未尝不可，但在活动前建议最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。

1、关节的伸展运动

      在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能；

2、等长兴肌肉收缩

      关节不活动使肌肉收缩，但肌纤维的长度不便。这也就是我们说的“绷紧”，这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等运动力量增加；

3、耐力锻炼

      当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，诊治慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。

长春恒康中医医院傅警龙院长提醒：每个患者的病情和身体素质都不相同，因此运动的强度和细节也不相同，特殊患者，尤其是老人儿童体弱患者，或者是病情严重的患者，最好能在医生指导下运动。另外，类风湿关节炎锻炼运动只能缓解病情，作为治疗的辅助方法，不能代替治疗。要想摆脱关节疼痛僵硬症状，就要选择科学规范化的治疗方法。