糖尿病患者如何吃饭?手掌法则让您过目不忘,受益终身。在血糖平稳的状态下,这样吃既可以保证营养有不至于血糖持续升高。
一:每日一袋牛奶。
二:是指每日250克左右的主食。
三:是指每日3~4份高蛋白食品,即每天1~1.2克/千克体重。
四:是指四句话。即:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五:是指每日500克的蔬果。
用“手掌法则”就是利用自己的手,就可以基本确定每日所需食物的量了。这种方法虽然不是特别精确,但却比“食物交换份法”来得简单、实用。
碳水化合物、水果:两个拳头
选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。
蛋白质:一个掌心
50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。
蔬菜:两手抓
两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。
脂肪:一个拇指尖
要限制脂肪(黄油)的摄入,每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。
瘦肉量:一指厚两指宽
切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。
健 康 咨 询 热 线
欢迎大家关注鞍山人民的健康顾问讲堂!
同时欢迎朋友们关注我们的微博@铁西区人民医院,
鞍山健康网:www.asyy120.com,
我们的QQ:136970150,
我们的微信:rmyy8584999
公众号二维码:
咨询电话:0412-8584999,可以在线预约专家,免专家挂号费。
大家的留言或咨询,铁西区人民医院的专家会一一回复,为大家解答健康方面的问题。
院址 :人民路108号(联营公司斜对面)。