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糖尿病膳食口诀 即能保持血糖有能保证营养

糖尿病患者如何吃饭?手掌法则让您过目不忘,受益终身。在血糖平稳的状态下,这样吃既可以保证营养有不至于血糖持续升高。



一:每日一袋牛奶



二:是指每日250克左右的主食


  

三:是指每日3~4份高蛋白食品,即每天1~1.2克/千克体重

  

四:是指四句话即:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

  

五:是指每日500克的蔬果


用“手掌法则”就是利用自己的手,就可以基本确定每日所需食物的量了。这种方法虽然不是特别精确,但却比“食物交换份法”来得简单、实用。


碳水化合物、水果:两个拳头


选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。


蛋白质:一个掌心


50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。


蔬菜:两手抓


两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。


脂肪:一个拇指尖


要限制脂肪(黄油)的摄入,每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。


瘦肉量:一指厚两指宽


切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。


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