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为什么睡觉会越睡越累,真相原来是这样!

睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。人的一生有很多的时间是在睡眠中度过的,因此有个好的睡眠对我们来说非常重要,睡眠质量不仅反映在脸上,还体现在身体状态上。



但很多人有这样的感受,明明睡眠时间足够长了,可是醒来还是觉得没有精神,反而更加的疲倦,这究竟是为什么呢?其实,这和身体状况有着很大的关系,如果睡眠一直不好,很可能是身体机能出现了问题。


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本想补觉,却越睡越疲劳


相信不少人都有过这样的经历,平时工作日太忙,于是趁着双休日补觉,一睡睡到中午,本来是想补瞌睡,谁知却越睡越累,起来之后,你会感到四肢像灌了铅一样沉重,头脑也不清醒,甚至有些头疼



很多人都想不明白,补个觉怎么会这么难受呢?这种情况叫“醉睡”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。


需要注意的是,这种方式对身体也有害。因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟,经常这样的话,容易增加患糖尿病心脏病肥胖症的风险。


2

睡多睡少都不好

提高睡眠质量是关键


美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,有没睡眠问题,自己测测,符合这3点,你的睡眠质量很好很健康。


1、能在30分钟内入睡。



入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题。如果你每晚入睡能在30分钟内完成,那么就能有比较好的睡眠。


2、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。


如果你夜里醒来几次,但都是翻个身又睡过去了,这都不代表有问题。另外,如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。



但除了以上的两种情况外,如果你年纪轻轻就出现每晚出现至少1次醒来超过5分钟的时间,那么你应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征,或其他疼痛、不适导致,建议去医院就诊。


3、因其他客观原因醒来之后能在20分钟之内重新入睡。


有时候我们在睡觉过程中,可能因为意外情况或工作打扰而被叫醒的情况,如果你在醒来之后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明你的睡眠没什么问题。



但如果你醒来之后很难再重新入睡,你可能存在睡眠障碍的问题,尤其是经常出现这种情况的,建议去医院就诊。当然,偶尔出现,建议下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩电脑。


3

怎样才能拥有好睡眠呢


我们都知道,睡眠的质量决定着生活的质量,可见睡眠对每个人是多么重要。那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?


01

睡前忌用脑过度



很多人喜欢晚上工作,觉得在晚上相对安静,在这种环境下更适合思考。但这样会影响睡眠,如果晚上有工作和学习的习惯,最好先把伤脑筋的事做完,临睡前做些较轻松的事,使大脑完全放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还易失眠。


02

睡前忌饮浓茶咖啡


咖啡和浓茶是刺激性饮料,其中含使人精神亢奋的咖啡因等物质,但有些人就是习惯睡前喝浓茶或咖啡,这样容易造成入睡困难,会严重影响睡眠。


03

睡前一杯蜂蜜+牛奶


中医认为,蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。



一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。


在上床睡觉前1~2个小时,把蜂蜜加到热牛奶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,从而提高你的睡眠质量。


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