朋友圈都在晒的跑步数，你跑对了吗？

15下、三分钟……

这些数字看似简单，

和健康好像没什么关系？

但它们却是我们身体的健康密码。

其实，要想健康，

就不能忽视一些生活中的细节，

这些数字就是细节所在。

朋友圈“晒”跑步公里、步数成了新的攀比项目。别只在乎晒出的公里步数，保证一个健康的运动速度更重要。

建议：

一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的。

中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄，再乘以60%到80%”的这个范围；运动量建议每天6000步左右，步数可以累积，但走路速度要跟上。

除了要考虑心率之外，还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路不妨把时间缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。

我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。

细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。

建议：

一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等还需增加次数。

除了进食，日常饮水更是我们身体重要的能量补充。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时，说明细胞已经脱水，身体非常饥渴了，这样喝水对身体有不好的影响。

大量的水突然进入胃中，会稀释胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人，瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。

建议：

日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200-300毫升，让水能均速地滋润身体。

刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。

而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

许多次实验显示，要保证这些动作都正确地完成，至少需要3分钟时间。

建议：

最好饭后3分钟就去刷牙，且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。

每个人每只手上大约会有150种细菌。另有研究表示，一双未洗过的手上最多约有80万个细菌！

不过，毋需恐慌，即使有这么多种、数量如此巨大的细菌，通过正确的洗手方法，它们都是可以被去除的。

建议：

正确洗手需要同时满足以下4条标准：

1. 每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；

2. 洗手时要使用流动水；

3. 要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手；

4. 洗手时长不少于20秒。

如厕是不能有任何“私心杂念”的，就用这3到5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才能培训好自身生理反馈，利于排便。

有一个预防肛肠病的16字秘诀，即“定时定点，速战速决，专心致志，随有随去”。其中“速战速决”就是每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

建议：

一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

这些生活中的细节一定不要忽视，2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，掌握以下这些知识，也非常重要。拥有了这些“健康密码”，我们的健康妥妥哒。

今年的主题为“三减四健，全民行动”。“三减四健”即通过“减盐、减油、减糖”达到“健康口腔、健康体重、健康骨骼、健康心理”的目标。让我们做好自己健康的第一责任人，行动起来吧！