【健康养生】秋季如何养肺？

秋高气爽、风干物燥貌似是秋天的代名词。入秋后，人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，这是秋季干燥的气候所致。中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，养肺护肺是关键。

民间自古就有“贴秋膘”的习俗，立秋后，家家户户即开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气作用。

秋季饮食还要注意“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。

另外，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。

秋季天高气爽，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居护肺主要从作息时间调整，应早卧早起，这样有益于“秋收”。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”、盲目抗寒，以免受凉引发疾病。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。

要减少刺激。在大风、雾霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，出门尽量戴口罩。提倡戒烟，因为吸烟对肺损害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

面对秋季草枯叶降花木凋零的景象，人常悲秋，要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，宁心静气是养肺的最好方法。肺是呼吸器官，情绪变化表现最明显的就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能。

还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，屏住呼吸；多做扩胸运动：提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

秋燥是四时气候的自然现象，可通过某些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免燥证发生。其原则为滋阴润肺，不腻不燥，药物有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。可单味运用，亦可配伍运用。介绍几种用法如下：三叶润燥茶：人参叶15克，龙利叶15克，枇杷叶15克，天花粉10克，麦冬15克，甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效；金菊润肺茶：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克。滚水冲泡15分钟当茶饮。此道茶饮有镇定安神，治疗感冒、咳嗽等作用；二花杏仁茶：旋覆花5克，款冬花、杏仁各10克，少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。

此外，还可以配合以下手法按摩，可使养肺护肺功效更佳。具体操作：将右手食指、中指放于两鼻孔处，点按鼻中隔与鼻翼之间，点按时稍用力，每次点按50～100次。然后再点揉迎香穴到眼内角处，点揉时两手交叉，用两拇指侧摩擦上下鼻翼到有热感，往返30～50次；亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2～5分钟，每日早晚一次，并重点摩擦按压大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在颈背部轻拍200次左右；还可以右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20~30次，再换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到，增强肺功能。