想要快乐享“瘦”、保持健康体重？大咖教你这些妙招！

要想保持健康体重，每天吃多少

根据中国营养学会“中国居民平衡膳食宝塔（2016）”：我国成年人轻身体活动者能量需要男性为9.41MJ（2250kcal），女性为7.53MJ（1800kcal）。

《中国居民膳食指南（2016）》六大饮食建议

图片来源：央视新闻

如何做到食不过量

定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。

体重过重或过轻怎么办

1．体重过重与减肥

对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。建议能量摄入每天减少1256~2093kJ（300~500kcal）。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2—4kg/月为宜。

建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

重点强调：减肥是为了健康，不能因为不合理的减肥损害健康！减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪！过度禁食的方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；不吃谷物的高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。无论如何，减肥膳食不能低于1200kcal，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

2．体重过轻与增量

对于体重过轻(BMl＜18.5)者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐呈水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

最后，小编特别提醒您：健康的体魄才能成就美好明天、才能体验多姿生活、才能享受天伦之乐。三减三健，一定要保持健康体重哦~~