从步入三十岁之后，很多人会发现，自己与同龄人相比，看起来要显老很多。面色衰老、萎黄，令人苦恼不已。
其实想要脸色健康的关键在于调理肠胃健康，你可能不知道，肠胃竟然是人体最先开始衰老的地方。
在正常情况下，人们所吃的食物经过消化后由排泄系统排出体外，整个过程一般可在12~24小时内完成，这样可确保废物不在肠中过久停留，保持体内的正常新陈代谢。
想要拥有好肠胃，必须要保证肠道的畅通，下面7种食物被称为肠道的“清道夫”，坚持食用，让你比同龄人年轻很多！
木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。要在吃完饭1-2小时后再吃，吃饱后立即吃会加重胃部负担。
糙米
糙米中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃。
菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，激活大脑功能，防止大脑老化。
木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
苹果
苹果中含有半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降低至最低，其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转，苹果最好要带皮一起吃！
花生
花生对于强健肠道有很好的效果，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。独有的植酸、植物固醇等，也会增加肠道的韧性。每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道。
海带
海带的褐藻胶因含水率高，在肠道内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘的发生。
1
木瓜果酱
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材 料：
木瓜500克，柠檬1个，砂糖 35克，麦芽糖35克
步 骤：
1、木瓜去皮，切成块。
2、放进煮锅中，加入砂糖。
3、大火煮开，转中小火煮至木瓜变软，开始呈茸状时加入柠檬汁。
4、继续中小火慢慢熬制，并不断地搅拌。
5、熬至木瓜呈木瓜糊时，加入麦芽糖，继续不断地搅拌，搅拌至麦芽糖溶化，果酱浓稠即可。
6、装入干燥的瓶子里。
2
木瓜炖雪燕
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材 料：
木瓜1个，雪燕3克，冰糖20克
步 骤：
1、雪燕要用冷水泡发，泡发后用镊子将杂质剔除。
2、木瓜削皮切块。
3、滤水的燕窝，木瓜块和冰糖一起放在炖盅里，加入冷开水至炖盅，然后加入去了皮的木瓜块和冰糖。
4、电子炖盅放入水，炖1小时即可。
3
糙米红糖刀切馒头
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材 料：
糙米粉80克，中粉420克，冰水260克，酵母5克，红糖100克
步 骤：
1、彩色糙米放入搅拌杯中
2、搅打成糙米粉，用筛子过滤了一下
3、把冰水、红糖、中粉、糙米粉、酵母粉放入桶里
4、和成光滑的面团
5、放入室内盖上保鲜膜发酵至两倍大
6、取出压扁排气再次揉成光滑面团
7、擀成长方形，喷上少许清水
8、卷起来，搓成长条，切成等份
9、放入蒸笼里醒发20分钟
10、冷水上锅蒸13分钟关火焖3分钟即可
4
糙米发芽饭
▽
材 料：
糙米，胡萝卜，黄瓜，红菜头，彩椒，香菜，亚麻籽油，海盐
步 骤：
1、将糙米洗净放入容器内浸泡，控制在16小时之内
2、将糙米和清水按比例放入锅中，选择糙米发芽菜单，根据语音提示选择发芽时间3、按压力煮饭键完成设定，将进行所设定的糙米发芽时间后，即进入煮饭状态，预定时间后既煮饭成功。
4、将胡萝卜、红菜头、彩椒、黄瓜、香菜等切成细末倒入已煮饭成功的锅中并充分搅拌
5、倒入适量亚麻籽油、海盐搅拌
5
八宝菠菜
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材 料：
菠菜250g，甜玉米粒20g，甜杏仁20g，核桃仁20g，胡萝卜20g，花生仁20g，熟白芝麻2g，香醋1勺，香油半勺，素蠔油1勺，水发木耳20g，味全高鲜适量，盐适量，白糖适量
步 骤：
1、木耳提前泡发，和甜玉米粒一起过开水焯熟，胡萝卜洗净去皮切寸段长短的细丝。
2、菠菜洗净去根，入开水焯熟去草酸。
3、适量盐，味全高鲜，白糖，香醋，素蠔油，香油，拌成凉拌料汁。
4、将焯熟的菠菜晾凉，挤水后切成寸段，加入胡萝卜丝，核桃仁，花生仁，甜杏仁，甜玉米粒，木耳，浇上凉拌料汁，拌匀。
5、最后撒上少许白芝麻即可。
6
菠菜豆腐汤
▽
材 料：
豆腐300克，菠菜200克，盐适量，香油适量，生抽少许
步 骤：
1、菠菜清洗干净，太长的掰成段
2、豆腐切成块，放入加了适量盐的热水中泡着待用
3、锅里加入适量水烧开
4、放入豆腐煮三分钟左右
5、煮豆腐的同时另起锅，加入适量水烧开，加入适量盐
6、放入菠菜焯水
7、菠菜变色后捞起放入豆腐的锅里，加入适量盐、香油，少许生抽即可
7
木耳西葫芦
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材 料：
西葫芦1个，木耳若干泡发，盐1g，金兰素蠔油两勺 ，胡萝卜、生姜适量
步 骤：
1、西葫芦洗干净，泡好的木耳撕小朵
2、西葫芦对半切之后，用勺子挖去中间瓤
3、西葫芦切片，生姜切末
4、在切点胡萝卜配色，菱形切法
5、加半勺盐，大概1g的样子，颠一下让西葫芦均匀裹上盐，出一下水顺便也入味6、锅里倒少许油爆香姜末，倒入西葫芦和木耳翻炒片刻加入两勺素蠔油翻炒即可
8
黑木耳红枣汤
▽
材 料：
黑木耳100g，红枣10粒，清水适量
步 骤：
1、将黑木耳提前泡发，红枣浸泡十分钟左右，洗净
2、泡发的黑木耳捞出，撕小朵
3、锅中加入适量清水烧开，倒入黑木耳，中小火炖煮20分钟左右
4、加入红枣
5、盖上盖，继续煮20分钟左右至熟烂
6、出锅，喜欢甜的话，就加少许红糖吧
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