健康 | 15个科室医生联手打造的养生经，看看你都做到了哪些？

百练不如快步走，还是有一定道理。《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

一项研究显示，日常食用坚果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的发病率（心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率）降低28%。

晚餐后基本上没有体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。一般来说，可以向早饭的量看齐。

胃肠喜欢温热的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃。

每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

抽烟对肺脏的损害人人皆知，不抽烟就是对肺脏最好的保护。

笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有清洁作用。

一般在饭后一小时左右开始运动，不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

苦瓜含有苦瓜皂苷，有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。

海带中含有大量有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而有助降低血糖。

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

枸杞子能滋补肝肾，每天一小把泡水，喝水吃枸杞。与菊花搭配，会更加突出养肝明目的作用。

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

过量饮用高盐、高糖的功能性饮料，会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。

研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常“排毒”功能，引发炎症。

清淡饮食有助于预防乳腺癌。可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水，每小时排一次尿。

少吃盐、少下馆子，重口味会伤肾。甜食可能也含有不少盐，也一定要控制量。

日常护肤除了防晒很重要，40岁后要关注脖子的保养，给脖子搽一点营养霜，减少颈纹。

手干燥脱皮时，适当减少洗手的频率。每次洗完手一定要擦干，抹护手霜。

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉在午时（11时～13时）休息30分钟即可。

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，一定不要再吃，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

出现牙石时要尽早清除，一般提倡每年洗两次牙。

牙齿只要发现有问题，牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛等，就要马上去检查，否则出了问题只会越来越严重。

太软的座椅，如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎保持生理结构。一般建议坐有靠背的硬椅子，臀部要充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。

阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。

生气、焦虑等不良情绪对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴，那就学会堵上自己的耳朵。

一日三餐都不能省，扒拉几口也比不吃好。有时候忙，顾不上正儿八经吃饭，也要提醒自己多少吃一点。

边走边吃，吃进去的不仅是食物，还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物。而且会造成消化不良，长期下来容易导致胃肠道功能紊乱。

调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。多眨眨眼可以缓解眼干。

眼镜选择黄色或茶色镜片，可减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。