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久坐不用怕,办公室迷你操学起来!

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当你转下头就听见骨头咯吱一声,

转下腰又是咔嚓一声,

有没有觉得很恐怖?

难道每天对着办公桌,

运动就成了奢侈? 

人生就要这样废掉?



今天小编就给你带来

一组办公室迷你操,

让你在办公室也能“动起来”!



★办公室健康迷你操Tips★

预备动作:双腿分开坐好,身体挺直, 目视前方,双手贴于两侧肋骨,胸腔打开,肚脐内收,深吸气,缓慢吐气,精神保持放松,身体不要倚靠座椅 。

第一组 脊柱拉伸 

动作要领:双臂缓缓举至头顶,十指交叉,手掌上翻,保持二到三秒。

注意:

1、手臂向上时吸气,两眼目视手背,手臂放下时呼气。

2、手臂尽可能上抬。

3、三次为一组。

第二组 颈前部肌肉拉伸

动作要领:双手置于背部,挺胸张肩,眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左上方保持二到三秒;眼睛带动头部向右侧缓慢扭转,双目注视右上方,保持二到三秒;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左下方;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视右下方。

注意:

1、注意保持鼻式呼吸。

2、感受颈部肌肉受力。

3、三次为一组。

第三组 颈侧部肌肉拉伸

第四组 颈后部肌肉阻抗

第五组 背部肌肉拉伸

第六组 胸臂部肌肉伸展

第七组 做起保持

温馨提示:请根据自身状况跟学跟做,莫强求,贵坚持。

来源:全民健康生活方式行动

编辑:康小北

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