三减三健的健康体重和
健康骨骼都离不开什么？
没错，就是运动！
可是常坐办公室的你，
哪有机会常运动？
唉……
当你转下头就听见骨头咯吱一声，
转下腰又是咔嚓一声，
有没有觉得很恐怖？
难道每天对着办公桌，
运动就成了奢侈？
人生就要这样废掉？
不！今天小编就给你带来
一组办公室迷你操，
让你在办公室也能“动起来”！
来！跟着小编学起来！
▲办公室迷你操
预备动作：双腿分开坐好，身体挺直， 目视前方，双手贴于两侧肋骨，胸腔打开，肚脐内收，深吸气，缓慢吐气，精神保持放松，身体不要倚靠座椅 。
准备好了，我们正式开始：
第一组 脊柱拉伸
动作要领：双臂缓缓举至头顶，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。
注意：
1、手臂向上时吸气，两眼目视手背，手臂放下时呼气。
2、手臂尽可能上抬。
3、三次为一组。
第二组 颈前部肌肉拉伸
动作要领：双手置于背部，挺胸张肩，眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转，双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方。
注意：
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉受力。
3、三次为一组。
来源：广东疾控
医药科普
