都说人老不老
主要看血管
保护好血管自然是
健康又延寿
所以血管“喜欢”的事情
我们就要多做一点
最喜欢的味道酸
血管是最喜欢“吃”酸味的食物，因为这些酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！
番茄 熟吃护心脏
番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。而且熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病能更好。
醋 活血也拿手
很多人只知道醋开胃，却不知道醋也是活血的一把好手。醋对三高也有益处：每天坚持饮用一大勺醋，可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮，它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用，从而也能降血压。
餐前 5 分钟喝 30 毫升醋酸含量 6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯水平的同时，还延缓延缓肠道对葡萄糖的摄取速度，帮助降血糖。
山楂 治中老年慢性病
山楂的降血脂作用十分明显，尤其是它能抑制胆固醇合成酶，降低胆固醇，从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化，预防心、脑、肾等脏器病变发生。同时，山楂可减少眼球上脂质斑块沉着，保持视力，并抑制老年肥胖。
山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。
最喜欢的事运动
只要运动的时间足够、强度足够，预防血栓、预防心脑血管疾病的作用是任何药物都不能比的。
推荐一：快走
对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是足够快，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间要够，连续快走至少达到 30 分钟。
推荐二：游泳
游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。人到了四五十岁，如果能保持好的身体和精神状态，会降低各类常见病的发病几率。因为在这背后，是良好的血液环境、血管状态在做支撑，而经常游泳对心血管非常有益，有条件的话可以尝试此项运动。
推荐三：抗阻运动
抗阻力锻炼一般 10 分钟就能起到一定作用，而且这类训练更能有针对性地促进局部血液循环，因为其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。
【脚踝泵】
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
【做法】
✦坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉 1 秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
✦每只脚做 20 次为 1 组，共 3 组。
【腹式呼吸】
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
【做法】
✦平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。
✦吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起，这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。
✦每次至少做 5 分钟。
最喜欢的情绪笑
一项研究表明：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出 21 %。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低 40 %左右，平均寿命能够提高 4 年半。
