国庆假期，你的手机离手了吗？
是不是吃饭玩，聚会玩，如厕玩
甚至晚上睡前还要玩
但是，也许在你不经意中
经过连续几天的熬夜追剧、打游戏
你的眼睛已经发出抗议了
21岁女孩假期打游戏致失明
去年国庆长假，东莞长安一名21岁女孩连续打了一天的王者荣耀，右眼发生视网膜动脉阻塞，导致突然失明。这着实让手机党们惊出一身冷汗。
要想有个明亮双眼去上班
这些护眼攻略“手机党们”可要做好
假期长时间用眼节后眼科患者增多
青壮年男性和高度近视人群要注意
说起市民在假期的长时间用眼，东莞爱尔眼科医院综合科主任、副主任医师叶健章很有感触，“假期过后，眼科门诊就诊患者会明显增多。”叶健章坦言，长时间用眼的话，即使对正常人来说，也很容易出现眼睛干涩、酸痛、视物模糊等视疲劳的症状，甚至视力下降。
“视疲劳和干眼症两者会有些共同症状，很难完全分开，可以互相加重，导致恶性循环。”叶健章提醒，有部分人群要特别注意，如长期熬夜用眼、工作压力比较大的青壮年男性，很容易出现中心性浆液性脉络膜视网膜病变，简称“中浆病”。如果突然出现视物变形、变暗、变色，看到有弯曲的线就要尽快到医院就诊。
高度近视人群
或本身有高血压、糖尿病的人群也要注意
“如果突然出现眼前有黑影、漂浮物、闪光感，会有视网膜裂孔和脱离、眼底血管病变的风险。”叶健章说，这时候市民也要尽快到医院就诊检查，排除眼底出血和血管阻塞的风险。
【干眼症】
说了那么久的干眼症到底是个啥？
长时间操作手机等电子产品易得干眼症
也就是角结膜干燥症
看手机的时候，自主眨眼频率会明显降低。正常人通常每分钟眨眼20-25次，而在看手机、电脑的时候，每分钟降低到5-10次，为通常情况下的1/3-1/4。
过度注视导致眼球长时间暴露在空气中
造成眼睛中的泪液蒸发过快
加上照明光线不足、湿度低、反光等
就容易导致眼睛干涩不适
时间长了就容易导致干眼症的发生了
那怎么应对干眼症呢？
叶健章说，要保持良好的生活环境，定时打开窗通风，保持房间湿度，一般建议空气湿度在40%-60%左右。长期待在空调房的小伙伴，应该适当增加室内空气湿度，比如可以使用空气加湿器，并尽量减少空调的使用时间。在使用手机、电脑等电子产品时，可以有意识的眨眼，并隔一段时间就闭目休息一下，养成良好的用眼习惯。饮食上，则要注意少吃辛辣刺激的食物，多吃易消化、清淡，富含维生素C的食物。
干眼症状明显，眼睛不适时，大家不要乱用所谓的“消炎眼药水”，“还是要到医院找专业的眼科医生就诊，并遵医嘱使用眼药水，不要自己随意到药店买眼药水使用。”叶健章建议。
【视疲劳】
视疲劳更是常见
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叶健章说，使用手机、电脑时，人眼和设备的距离通常在30-40㎝，甚至更近。对于大部分人，这样的操作距离，眼睛要动用眼部一些肌肉的力量进行调节，以获得清晰的图像。眼睛长时间动用调节，就容易出现酸、胀等视疲劳症状。
使用手机时，一般屏幕较小
又是拿在手上，属于运动的物体
就需动用更多的调节，更容易视疲劳
还有很多人喜欢睡前关灯
再刷一遍手机才能入睡
此时手机屏幕过亮，与环境对比度过大
也会让眼睛疲劳
叶健章提醒，在睡前玩游戏要悠着点。很多人睡前习惯侧躺着玩手机，当关闭手机屏幕时，会发现被折腾的眼睛能看见东西，玩手机的眼睛却看不清或者看不见了，需要适应一段时间才能逐渐看清。这是因为我们的眼睛从亮环境到暗环境需要时间适应。
在暗环境下，人眼的瞳孔会变大，对于一些朋友，眼睛里有个叫前房角的结构本身就比较浅，此时有可能会诱发房角关闭、眼压急剧升高、引起急性闭角型青光眼的发作，青光眼严重可致盲。这可是睡前玩手机的严重后果。
如何降低睡前玩手机的危害呢？
叶健章说，市民在睡前玩手机的时候，尽量保持双眼同时看屏幕，不要侧躺。如果一定要侧躺，尽量不要压迫眼球，避免一只眼睛被遮挡住，造成单眼看手机的状态。最好开一个台灯或者小夜灯，使手机屏幕与环境的对比不太大，这样不仅降低了青光眼发生的可能，也缓解了视疲劳。
最关键的还是尽量缩短睡前玩手机的时间，早点入睡，保证充足睡眠。
【节后对抗视疲劳】
长假过后，我们怎么对抗视疲劳呢？
叶健章医生给了几点建议
01
视疲劳的发生与多种因素有关，长时间近距离用眼只是其中的一种因素，可以尝试进行一次全面的视力检查，与医生沟通自己的饮食、用眼情况，可以得到合理的视疲劳缓解建议。
02
无论应对哪种视疲劳，休息都是缓解疲劳的最简单而有效的办法。尤其针对要上班的群体，夜间要尽量远离电子屏幕，让眼睛得到休息，也不要熬夜了。
03
选用滴眼液缓解眼部疲劳和干涩是缓解眼睛疲劳的方法之一。但是，滴眼液不能乱用。叶健章说，不推荐市民自行买眼药水滴，而是需要看医生遵医嘱使用眼药水、人工泪液。
04
摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。叶健章说，用热手敷眼必须洗干净手再去操作，以防眼睛感染，随意用手敷眼或者揉眼都容易得红眼病。
05
维他命B是视觉神经的营养来源之一，摄入不足容易引起眼睛疲劳，引发角膜炎，大家可以吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。再如用枸杞子和菊花用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
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