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【国庆养身】国庆养生很重要,别给健康放长假!请收下这份国庆长假“健康”小贴士


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万年历

2018年9月30日

农历八月二十一日


国庆长假期间,

又是一个出游、走亲访友的好时机。

然而近年来一些长假综合

症疾病让人防不胜防。

专家提醒:

游乐同时莫忘防病,

长假期间要特别小心消化道疾病、

呼吸道感染等疾病来袭。



01

呼吸道疾病 

秋季气温变化大,

特别是早、中、晚及室内外温差大,

人的呼吸道容易受到冷刺激,

加之空气干燥,

呼吸道黏膜的防御能力降低,



这时病毒很容易乘趁虚而入,

极易让人受凉感冒

加上人在旅途人多拥挤、

空气污浊,

特别容易感染呼吸系统疾病。



/专家支招/


1、 注意休息、别熬夜,旅途中多喝白开水;

2、 随身携带常备九味羌和丸、藿香正气液等感冒药;

3、 及时增减衣物,尤其要做好脖子、头部、颈背等的保暖工作。



02

节日美食综合征 

国庆期间,

亲朋好友都免不了聚一聚热闹热闹。

而鸡、鱼、虾等

都成了餐桌的主角,



加上频频饮酒,

冷热、麻辣、油腻食物混搭,

肠胃负担加重,

很多人都容易出现腹痛、

腹胀消化不良等饮食综合症。



/专家支招/


1、节日聚餐时候注意荤素搭配;多吃水果、少吃零食饮料;

2、注意饮食卫生;切忌空腹喝酒等都能避免肠胃疾病的发生;

3、肠胃不适时喝两支太极藿香正气液,起效快。



03

晕机晕车、水土不服 

外出旅游,

长时间乘车、乘机,

很多人都会出现头痛、头昏等不适感。



另外,舟车劳顿,

休息没规律,

人的抵抗力及消化能力也会相应下降,

很容易导致消化不良

出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题,

这就是我们常说的水土不服。


/专家支招/


1、 适时开窗保持车内空气新鲜;

2、 乘车乘机经常变换体位,帮助血液回流,以防水肿。

3、 注意饮食卫生,保证充足睡眠。对于晕车晕机的人可提前用太极藿香正气液预防,一次一支,建议上车前服用。

4、 对于因水土不服导致腹痛腹泻者,及时服用藿香正气液,即可为您解决燃眉之急!



国庆节吃什么好?


秋天干燥,

所以要多吃绿色叶菜,

因为维生素含量高,多吃有好处。

一个成年人,

每天最少得吃一斤蔬菜。



菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、

苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,

它们和棕红色蔬菜一样,

不仅维生素含量多,

胡萝卜素含量更高。



白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。



而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。


国庆节饮食禁忌


/节日饮食首防“腻”/


肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。



然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。



/节日饮食切忌暴饮暴食/


暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。


很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。



可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。


/节日饮食应控制调味品/


不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。



但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等))和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,


例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。



国庆节食物养生


/预防感冒:莴笋和菜花/


菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。



中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。



莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。


/脸上不长痘痘:生菜和苦瓜/


生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。



苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味,所以又被称为“君子菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒,抵抗秋燥



秋季是心脏病高发期,苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素,这5种成分均有助于预防心血管病发生


/强肾植物:秋葵/


要说蔬菜的功效,现在最有名的要数秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。



经科学家研究,秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用,对男性器质性疾病有辅助治疗作用,特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者,是一种适宜的营养保健蔬菜,有“植物伟哥”的美誉。



秋天正是吃秋葵的好时机,被称为“植物黄金”的秋葵,不仅能够补肾,还能辅助降糖、降脂,帮助防癌、抗癌,还能增强人体抵抗力,这么好的一道家常菜,在菜市场和超市就有卖,一定要吃!


国庆养生“潜规则”


/不大吃大喝/


现在生活好了,平常吃的就像逢年过节一样,所以,放假期间就不用大吃大喝。



我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。



/补足水分/


秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。



不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。


/酒不过量/


亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。



过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;


还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!


国庆养生滋补食疗方


/山药板栗粥/


【山药】


具有滋养强壮,助消化,敛虚汗,止泻之功效,主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。



【板栗】


栗子的维生素B1、B2含量丰富,维生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克还含有24毫克维生素C,这是粮食所不能比拟的。



鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的10多倍,钾的含量号称富含钾的苹果还高4倍。



做法:


1.大米淘洗干净,放一汤匙植物油、适量盐,拌匀;

2.栗子用刀在顶部切十字口,煮熟后剥皮,大枣洗净备用;

3.锅内水开后倒入大米,煮开后倒入栗子、红枣,小火熬30分钟;

4.山药去皮,切滚刀块,入锅小火煮20分钟左右即可。



功效:


山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾;栗子能养胃健脾,补肾强筋。国庆长假煮上一碗山药栗子粥,吃起来暖暖的,在享受美味的同时还保健了身体。


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