少吃甜食多饮水
烹饪减盐别太油
清淡饮食益处多
健康三减记心上
适量盐、油、糖
1. 减盐
流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。
膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。
建议：
做饭的时候使用限盐勺，帮助控制盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。
除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。
2. 减油
油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。
膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。
建议：
使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。
3. 减糖
吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。
建议：
少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！
（来源：中国疾控中心、全民健康生活方式行动）
【遵化公共卫生】推荐文章:
9.国家基本公共卫生服务项目（传染病和突发公共卫生事件报告和处理）
【遵化公共卫生】：您所看到的，也许正是别人所需要的！谢谢您“分享到朋友圈”！
关注我们： 每天与您分享卫生健康保健养生知识，帮助您打造健康美丽人生！
