学会这几招，轻松破解“节后综合症”

假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。如上学的学生不愿意早起、上班族对工作怀有恐惧，上班后不能进入状态等。

造成“假日综合症”的原因是多方面的。平常的时候，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。假日的放松让人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

一、努力收回“出走”的心。假期的最后一天最好收住游玩的心，静下来做点安静的事情，比如看一些与工作有关的书籍、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。

二、制定详细工作计划，循序渐进为自己加压。工作前一天，可以详细制订工作计划，将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。如果工作中出现了焦虑症状，可每隔1小时进行1次慢而深的呼吸，这样可以有效地缓解工作中的焦虑状态。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢让自己适应工作。

三、努力调整作息时间，适当进行体育运动。由于长假期间生活规律被打乱，生物钟发生紊乱，许多人在假期过后，身体和心理都难以回到正常的生活轨道上。可暂停应酬，适当吃些口味清淡的饮食，每晚坚持热水泡脚，再辅以一些可以健胃消食的药物，多做些运动来调理生物钟紊乱造成的失眠、倦怠、胃口不好的症状，如散散步、打打太极、做做瑜珈，这样可以有效地解除疲劳，缓解紧张调节大脑神经，修复身心疲惫带来的损伤，恢复精力，增加免疫力和抵抗力。

四、回忆以往工作中的快乐时光。造成假日综合症的因素除了生理因素外，更多的是心理因素，因此专家建议回忆以往工作中的快乐时光，可以有助于上班族节后尽快进入工作状态。

        来源：健康报微信传播矩阵-大众健康杂志