ladys and乡亲们
我想死你们啦~~~
十一漫长的 假期你们玩的怎么样呀？
来说说呗，让我羡慕羡慕，
毕竟这个假期，
小编除了熬夜，就是熬夜
确认过黑眼圈
你是熬夜的人
都知道早睡早起好，可是就是做不到。
小编身边很多朋友常常就这样，因为各种各样的原因熬夜，每天早上起床都后悔昨晚睡太晚，陷入死循环。
一、到底几点睡觉算熬夜？
熬夜的人
要么是失眠或加班
要么是舍不得结束这一天
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？
1、先来了解2个状态
①睡眠剥夺：正常睡眠时间被减少。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起，或者夜间睡眠被频繁打断。偶尔通宵不睡可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的环境因素，比如夜班工作、经常跨时区出差等。
2、几点不睡觉，就算是熬夜？
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好。
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
简单了说就是：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
每次熬夜都战战兢兢
到了下次还是控制不住自己
是的，你没看错！
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
嗯····办法嘛
。
。
。
没有！
啥时候有了，我再通知你！
我在熬夜
煮熟了叫你
没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否认更加难以入睡，对胃肠也会有刺激。
关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
四、熬夜后怎么把身体损失补回来？
偶尔熬夜，补个觉，肯定会比完全不补好。
长期熬夜，抱歉，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有一定的致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是白班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到白班。
3. 注意调节光照。
上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？
关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开
图文素材整理自：人民日报，图片来源于网络
