2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”。主题是“健康心理,快乐人生”——关注儿童青少年心理健康。国家卫生健康委员发出了来自官方的呼吁:希望全国人民,关爱自己,关注心理健康。
人们的物质生活水平逐渐提高,心理健康越来越成为大家关注的重点,文明城市的创建不止要在环境中体现,更要关注不可忽视却又总是被大家无视的心理健康。多些关注,多点关爱,城市的美好从心灵出发!
第 一 条
心理健康是健康的重要组成部分
身心健康密切关联、相互影响
心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。
一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。
另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响。
第 二 条
适量运动有益于情绪健康
可预防、缓解焦虑抑郁
运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
第 三 条
出现心理问题积极求助
是负责任、有智慧的表现
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
第 四 条
睡不好,别忽视
可能是心身健康问题
常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。
第 五 条
抑郁焦虑可有效防治
需及早评估,积极治疗
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。
第 六 条
服用精神类药物需遵医嘱
不滥用,不自行减停
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。
精神类药物种类繁多,药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。在病情得到有效的控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药,自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。
药物具有一定的副作用,其表现和程度因人而异,应向医生沟通咨询,切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
第 七 条
儿童心理发展有规律
要多了解,多尊重,科学引导
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面,各有其内在发展规律。
家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。养育者需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。养育者要把握好尺度,即要支持引导,又不要急于干预。
第 八 条
预防老年痴呆
要多运动,多用脑,多接触社会
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括:记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。
老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
第 九 条
要理解和关怀精神心理疾病患者
不歧视,不排斥
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。
因此,精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。
把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外,是不必要的,也是不恰当的,会为患者及其家庭带来新的压力。
对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。
第 十 条
用科学的方法缓解压力
不逃避,不消极
面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。
需要注意的是,有些减压方式看起来当时能够舒缓心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。例如,吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。
虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。
第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。
第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。
第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。
所以从今天起做一个萌萌哒,可爱又充满正能量的人儿吧!
为什么是从今天开始呢
因为,Duang!
节后上班的第三天,
你以为是很普通的日子吗?
才不是!
今天可是传说中卖萌日~
今日运势
宜卖萌 忌悲伤
时常告诉自己
“我是很厉害的!”
“今天的努力让我又进步了一些!”
生活都是在你眉开眼笑、积极努力的时候好起来的
用“健康心理”启动你我 正能量满满的“快乐人生”
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