10月12日是世界关节炎日，关节炎是常见的慢性关节疾病之一，共有100多种，常见的关节炎包括骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎强直性脊柱炎、骨质疏松等。
骨关节炎是关节炎比较常见的一种，是一种软骨损伤和骨质增生所造成的一种慢性关节炎，常在中年以后发病，50岁以上的人约80%，60岁以上的人约90%，70岁以上的人100%有关节的增生性改变症状。女性发病率高于男性，多出现在负重关节如膝、髋等。
你是骨关节炎危险人群吗？
1、久坐族
久坐、熬夜容易引起关节退化。
2、肥胖者
肥胖的人、较大体重增加了膝关节的负荷。
3、酗酒和滥用激素者
调查显示，酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。
4、要风度不要温度者
潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。
世界关节炎日
小编来点实在的
膝骨关节炎保健操及肩关节保健操各一套
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膝骨关节炎比较常见，须注意膝关节的日常保健
1、不要走太久路，觉得不舒服时立即休息。
2、少进行大运动量的锻炼，如跳高、跳远，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
3、尽量避免膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
4、保持理想体重以减轻膝关节负担。
5、注意保暖，可以穿长裤、护膝保护膝关节。
6、少搬重物 。
7、避免外伤及过度劳动。
8、选择合适合脚的鞋子。舒适的鞋子，不仅可以让你走路舒服，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度，鞋后跟可以高2-3cm左右，鞋底太平左路时容易疲倦。
现在的大部分人都埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等也是一种常见的骨关节炎。
这6个动作每天练10分钟，和肩周炎说拜拜！
01
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
02
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
03
大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
04
头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
05
背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
06
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
来源：生命时报
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