虽说健身
能让人更健康
但是没有规律的盲目练习
却也是十分可怕的
尤其是新人
健身知识储备远远不够
很容易练伤
今天就来科普一下
最危险的6大健身动作
杀伤力：☆☆☆☆☆
每年都有因为这个动作而受伤，健身失误合辑里也永远少不了它。轻则可能把胸肌和肩部练伤，重则可能被大重量的杠铃砸伤。
正确做法
不要一味追求大重量，过大的重量是很多意外出现的催化剂，不要逞强！即使是老手也应该在有专业人士的保护下进行大重量的卧推，不可掉以轻心；
卧推前必须擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉或者带上专业手套；杠铃下降至距胸部约5cm的位置，而不是到胸部； 全程保持肩胛骨后缩，手腕中立；大臂于身体夹角约60度，而非90度，避免让肩关节压力过大。
杀伤力：☆☆☆☆☆
此动作堪称腰部杀手，练硬特别容易拉伤腰，最终造成腰椎间盘突出。拉起杠铃后刻意将身体后仰，最容易导致腰伤！
正确做法
不要一味追求大重量，同时使用举重腰带作为辅助；全程保持脊柱中立；以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。
杀伤力：☆☆☆☆
此动作堪称上肢关节杀手，做动作时重量不可避免地会偏离身体重心线。腰、肩、肘、腕都会承受很大的压力。
正确做法
器械推举是最安全的替代，其次是哑铃推举。
杀伤力：☆☆☆
用窄握做这个动作，会出现肩关节内旋，肌腱和韧带产生夹挤和摩擦，肩膀痛离你就不远了。
正确做法
哑铃和绳索会是更好的选择。注意避免肘部高于肩膀。如果你非要用杠铃做这个动作，那就宽握，这样可以把肩内旋的角度缩小一些。
杀伤力：☆☆☆
这个动作会大幅度地挤压肩关节和肘关节。
正确做法
胸前下拉，可以放心练。
杀伤力：☆☆☆
动作不标准的话，别说练到腹肌了，脊椎、颈椎承受着很大压力，很容易受伤。但即使动作做标准了，这个动作练得是髂腰肌和股直肌，而不是腹肌，你再怎么练也见不到腹肌。
正确做法
别再做这个又伤人又鸡肋的动作啦，乖乖去做卷腹！
☞注意：保持骨盆中立；双手放在耳侧，而不是抱头； 起来时后背不要整个离开地面，找脊柱一节节抬起来的感觉。
