颈椎不好,怎么办……
随着信息时代的来临,电脑、手机的普及及其功能的扩展,低头族越来越多,特别是年轻人,颈椎病的发病率呈也随之迅猛增长。
欧洲脊柱协会声称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受高达27公斤的重量。
当挤压力量过大,或时间过长,椎间盘就无法正常汲取营养、排泄废物,很快就会退变、老化,高度降低、突出(可压迫其邻近的神经组织)、局部不稳。
如何防治
说到底,颈椎病是一种生活方式病,防治的重点是改变生活方式
医生给你的只是健康指导,而不要期望医生一招就可以一劳永逸
一、姿势要正确(坐姿、站姿、睡姿)
睡姿,关于枕头
位置:其实,枕头不是用来“枕头”的,而是用来“枕脖子”的,躺下的时候,枕头一定要能填充头和肩之间的空间,不能垫到肩膀下面,更不能只垫到后脑勺的一半。
高度:仰卧位,头部与身体呈水平状态;侧躺,眉心、鼻子和脊柱呈一条直线。粗略估计大约是本人的一竖拳高。
材质:有荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等,软硬度各不相同。综合比较,乳胶枕是相对较好的,弹性强,可顺应颈椎曲度,放松肌肉。
关于小圆枕
1、对已出现颈椎变直甚至反弓的朋友,可起到纠正生理曲度的作用。
2、一般人头颅重量4-4.5kg,枕圆枕,颈椎可获2-3kg的牵引力,对于前面所说的四级以内的症状,有治疗作用。
3、长时间使用容易疲劳,也可能导致过度后仰,故应间断使用。
二、多活动,避免长时间一个姿势
一可以缓解肌肉痉挛,二可以加速椎间盘营养物质的循环
注意事项:动作要慢,幅度要大。
三、锻炼、拉伸颈肩部肌肉
颈部锻炼的动作很多,个人认为这是一个最简单、效果最好的动作。
当我们安静时,每平方毫米横截面的肌肉上,有30-270条毛细血管开放,但当我们锻炼时,可多达2000-3000条,这些增加的血管,既可以供应我们的肌肉使其更强壮,又利于代谢废物的清除。
拉伸
拉伸,可以缓解肌肉痉挛,恢复肌肉的弹性和血液供应,引起疼痛的物质也会更好的通过血液从肌肉中清除。
以下拉伸动作均以右侧为例
胸锁乳突肌的拉伸
长时间低头,会导致前方的胸锁乳突肌挛缩,进一步加重姿势不良
要领:坐位或站位均可,缓慢向后、向左移动头部,直到终点保持5-10秒,缓慢回到初始位置,放松5-10秒,重复2-3次
上斜方肌的拉伸:
长时间低头最容易损伤的肌肉
坐姿
要领:挺胸收腹、头部与上半身呈直线,右手固定,左手扶头,缓慢将头拉向左侧,直到终点,保持5-10秒,缓慢回到初始位置放松5-10秒,重复2-3次
站姿
要领同坐姿
枕下肌群
长时间低头导致肌肉痉挛,在压力状态下枕下肌群也会变活跃,特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颌。表现为颅底或头顶疼痛。
要领:坐或平躺均可,十指相扣,置于颅底,拇指推压颅底下方肌肉,头部缓慢向前伸,拉伸5-10秒,感受肌肉是如何推挤拇指的,放松5-10秒,放松5-10秒,重复2-3次。
祝愿大家远离颈椎病
健康工作
快乐生活