为什么健身几天就放弃了？

80%的人在接触健身几天后选择了放弃，只有20%及以下的人会坚持下来，你是哪一种?

那么，为什么你的健身没效果？我们来看下都有哪些原因，这些情况你是否也遇到过：

很多人一开始健身，就斗志昂扬地立一个flag：一个月要减20斤、15天练成袁姗姗的马甲线......但是，你们了解自己的健身目标吗？对你来说它可以实现吗？

首先，健身前，你需要诚实地面对自己的运动能力、运动水平、体型和体重；再根据实际情况设定阶段性的可行目标。否则，结果往往是不了了之。

举个栗子，如果你的目标是减20斤，那么可以分半年进行：前三个月每个月减5斤，余下5斤可分三个月进行，一口气无法吃成个胖子，也不要一口气减掉太多肉，这样身体也不一定能承受。当然，目标体重需要根据你的初始体重进行设置。

不能坚持健身还有可能是你采取了错误的训练方法，具体有以下两种：训练方式错误、动作或姿势错误。

刚开始健身的时候，我们通常是模仿别人。但是别人的方法不一定适合你。你需要思考这两个问题，因为你所训练的内容直接决定了你的健身效果。

此外，正确的健身动作或姿势也非常重要，因为不正确的动作或姿势容易导致受伤，还降低健身效果。看看这两个动作示范例子：

做坐姿下拉的时候，尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要前后晃动，否则锻炼不到上背部的目标肌群，还容易加重脊柱的受伤几率。

锻炼腿和臀的罗马尼亚硬拉，每一次动作的杠铃是不需要触碰地面的；而硬拉是每次将杠铃放置地面后再次拉起，这样可以更好地锻炼腿部。

因此，当可行目标设置后，最好和专业的健身教练一起商量和研究，制定出适合你的训练课程，然后结合正确的健身动作或姿势，一步步去实现目标。

很多人出于运动习惯，天天到健身房练1-2个小时，然后按时回家。那么问题来了，天天去健身房，为什么就没有效果？

如果你是来消磨时间、搭讪聊天、闲逛自拍，运动时稍稍加点强度就受不了，在跑步机上折腾一下，到哑铃区也搞一下，这怎么能有效果呢！既然来了健身房，就专注于自己的锻炼，每个动作都做到位，循序渐进地增加强度或者转换运动方式，认真对待自己的健身目标。

避免你在健身房闲逛的好方法就是记录每次训练的内容，重视训练的质量。这样你会看到自己的进步，结果往往也是事半功倍的。

日复一日的重复单一的训练方式，结果就是熟能生巧、降低热量消耗。这对于减肥、增肌或者体能的提高并没有太大的帮助，因为我们的身体会适应这样的训练方式。

此外，单一的训练方式容易让减肥者遇到瓶颈期，想突破瓶颈期，最好的方法就是每隔几周或几个月改变训练方式，比如改变训练项目、训练时间、训练强度等。这也是职业运动员在休假时改变训练计划的原因之一。