周一早晨，著名主持人李咏逝世的消息让网友们心里一惊，这是今年癌症夺走的又一个公众人物。
那个电视屏幕上一脸嬉笑的长脸绅士，那个梳着大背头的瘦高主持人，那个家喻户晓、才华横溢的舞台明星……他走了，刚满50岁，因为癌症。
细数近年来，因癌症离世的明星并不少：
2005年8月，影视演员傅彪因肝癌逝世，享年42岁；
2007年7月，著名演员文兴宇因肺癌离世，享年66岁；
2009年6月，央视著名主持人罗京因淋巴癌逝世，享年48岁；
2009年4月，台湾歌手阿桑因乳腺癌离世，年仅34岁；
2015年1月，青年歌手姚贝娜因乳腺癌离世，年仅33岁；
2018年9月，摇滚歌手臧天朔因肝癌逝世，享年54岁；
2018年9月，著名相声表演艺术家师胜杰因胰腺癌逝世，享年66岁；
2018年9月，著名话剧表演艺术家朱旭因肺癌逝世，享年88岁；
2018年9月，著名评书表演艺术家单田芳因胃癌离世，享年84岁；
……
疾病面前无老幼，癌症肆虐怎偷生？
今天我们就来看看如何预防癌症，远离这个可怕的杀手。
01
会导致癌症的因素有哪些？
想要预防癌症，首先第一步，要先来了解一下有哪些因素会导致癌症的发生？
澳大利亚健康机构根据世界卫生组织和各种肿瘤指南总结了一份致癌风险人体地图，一目了然导致癌症的那些高风险因素。
吃喝和肿瘤啥关系
酒精
酒精，不止在现实生活中可能“虽远必诛”，在致癌方面，那也是全面开花，不光是消化道受罪，如图，口咽、喉部、食道、乳腺、肝脏、结肠还有直肠，它都不放过。今年《柳叶刀》最新的研究再度强调，酒精的安全剂量是“零”，只要喝，就提升致癌风险。
红肉
猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物肉类为红肉。WHO将其列为II A类致癌物，主要导致结直肠癌。
加工肉类
WHO将加工肉类列为I类致癌物，可导致结直肠癌。
高盐饮食
盐摄入量超标可导致胃癌。相关调查资料表明，我国目前每人每日食盐的摄入量均在8-10克左右，而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量达到了15克以上，远远超过需要量的标准。除了癌症之外，过量摄入盐对心脑血管和代谢类疾病有不弱于糖的贡献。看来除了控糖，控盐也应该被重视起来。
水果摄入不足
进食水果太少会导致口咽癌症、食道癌、肺癌和胃癌。近年，糖尿病专家提醒中国人果蔬在膳食中依然偏少。根据研究，每天进食水果100g以下的人，比每天进食超过100g的人胃癌发病率至少高两倍。而建议的水果摄入量是每天300g以上。
纤维摄入不足
纤维摄入量低易导致结直肠癌。据统计，如果每日摄入纤维量低于6g，其直结肠癌发病率比摄入高于6g者至少高85%。高纤维食物中，芹菜、苹果、胡萝卜、白菜、笋等都是日常易取得的果蔬。
但需要注意，《CELL》最新研究发现，膳食纤维当中，可溶性的那一种可导致肝癌，因此，大家补充纤维的时候不要特意去选择膳食纤维补充剂，也要回避可溶性膳食纤维高含量的食物。
非淀粉类蔬菜摄入不足
不吃蔬菜和不吃水果一样严重。非淀粉类蔬菜指的是土豆之类的块茎以外的蔬菜，比如我们常见的杭白菜、芹菜这样的蔬菜。其摄入不足会导致口咽癌症、食道癌和胃癌。推荐摄入量为每天超过375g（超过半斤）。
生活习惯哪些易患癌
吸烟
吸烟致癌的能力甩开其他因素一百条大街，连酒都要自叹不如。吸烟可以在全身各系统造成癌变，口咽、喉部、食道、肺、肾脏、胰腺、胃、膀胱、结肠、直肠都是吸烟致癌的靶器官，除此以外，血液系统中的癌症——白血病，也可由吸烟造成。如果女性吸烟，还会造成卵巢癌。
日照过多
许多皮肤科医生都不断的提醒公众和患者，要注意避免暴晒，尤其是阳光强烈的时候。并且，防晒产品，包括遮阳伞、遮阳帽、遮阳的服装和防晒霜一直是不断的被医生们和各皮肤医学学会推荐的。毕竟黑色素瘤的发病率并不低，恶性黑色素瘤一旦转移，将难以治疗。据统计，90%以上的黑色素瘤都是因为晒太阳引起的。
缺乏运动
医学界刊登过大量运动防癌、治疗癌症的文章，没想到，缺乏运动还会生癌？根据统计，每周五天，每天至少30分钟中等强度运动的女性，她们患子宫内膜腺癌的几率比达不到这个运动量的女性要低两倍还多。而对乳腺癌来说，如果每周中等强度运动达不到90分钟，患癌几率是达到运动量者的两倍以上。而最最不爱动的人，不论男女，如果每周连一个小时体育锻炼也达不到，那患结直肠癌的几率也会大大提高，至少翻倍。总而言之，越不爱运动，可能的患癌种类越多，风险越高。
什么致病因素会导致癌症
肥胖
抽烟、喝酒、肥胖是CA公布的致癌三驾马车。同样的，控制癌症发生率的主要手段，也就是控制这三者。BMI超过30的胖子们，患食道癌、乳腺癌、肾脏肿瘤、胰腺癌、结肠癌、直肠癌的风险都不同程度的高于非肥胖人群。而女性肥胖者还会有患上卵巢癌和子宫内膜腺癌的高风险。而东北亚人种和高加索人种的不同，更是让肥胖对我们的健康有更加严苛的影响。肥，还是减起来吧。
超重
中国有三分之一的成年人口超重，但是大部分人都轻视这个问题。许多人总是让别人吃胖点，殊不知这种看似好意的热心行为其实是把他人往火坑里推——把体重控制在健康状态是非常重要的。不然，如图所示，超重也会带来高患癌风险——食道癌、乳腺癌、肾脏肿瘤、胰腺癌、直肠癌、结肠癌。女性还有患子宫内膜腺癌的风险。
HPV
总有人以为HPV只危害女性，不危害男性——这种想法完全是错误的。实际上HPV在人类中的致癌效果不论男女，在男性中，口腔、咽喉、直肠、阴茎癌症都可由HPV引起。而根据统计，45%的阴茎癌中有HPV的参与。2013年美国CDC的一份报告称，皮肤型HPV还可引起前列腺癌。女性可由HPV引起的常见癌症为口腔肿瘤、咽喉肿瘤、盆腔癌、宫颈癌、阴道肿瘤和直肠癌。
据美国CDC今年的统计，在美国，HPV引起的口咽癌已经超过了宫颈癌，成为HPV导致的第一大癌症。HPV引发的口咽癌的患者中，男性比例并不低。目前，HPV疫苗已经进入中国，男性和女性都应该进行免疫，以避免HPV引发的癌症和其他性病，比如尖锐湿疣。
幽门螺杆菌
近年的研究证明，感染幽门螺杆菌的患者其患胃癌的几率会提高6倍。幽门螺杆菌可通过共用餐具发生感染，分餐制度是一种促进公共健康的习惯。
HBV
乙肝病毒，也是由于它，中国才会成为肝病、肝癌大国。据统计，HBV感染者其患肝癌的几率是直升20倍以上的。接种乙肝疫苗是最好的预防方法。
02
在生活中如何预防癌症呢？
01
最好的防癌方式就是——早期筛查
筛查是重要的防癌手段。医生们建议我们定期体检，并进行必要的癌症筛查。针对我国常见的几种癌症，你可以这么做：
如果你并不具备以上「高危因素」，那么在体检时，特别针对以下 3 种癌症做筛查就好。
02
改变生活方式，远离患癌风险
禁止吸烟
吸烟是导致癌症的主要原因之一，即使你不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。
美国国家癌症研究所表示，目前还没有安全的烟草使用水平。
戒烟的人，无论年龄多大，与一直吸烟的人相比，预期寿命都有显著提高。
02
健康饮食
要健康饮食、全面饮食。要减少食用烧烤、油炸食品和加工肉类，如热狗、培根、香肠和一些肉类熟食。
国际癌症研究机构的一份报告发现，大量食用加工肉类会增加患某些类型癌症的风险。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷类食品。
2018年10月，法国国家卫生与健康研究所进行了一项研究，如果你经常吃有机食品，可将患癌症的风险降低25%。
03
晚饭不宜太晚
太晚吃晚饭的话，要三思而后行。
2018年的一项研究显示，晚上10点或者在睡觉前不到2小时吃饭的人，患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。
该研究还指出，那些倾向于早吃晚餐的人也会遵循预防癌症的其他生活方式，比如说健康饮食，睡眠充足，适当锻炼。
04
保持正常体重
如果你超重，那患癌症的风险增加。
体重越重，超重的时间越长，风险越大。
但研究显示，随着体重下降，风险下降。最好的减肥计划就是健康饮食、健康锻炼。
05
保持锻炼
锻炼非常重要，根据疾病控制和预防中心的数据，为了达到理想的健康效果，成年人应该每周至少做150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的剧烈有氧运动，慢慢地开始运动，然后渐渐进入舒适状态。
06
注意防晒
皮肤癌非常常见，而且大多是可以预防的。尽量避开太阳，尤其是在上午10点到下午4点的高峰时段。
当你在外面的时候，用长袖、长裤、太阳镜和宽边帽子等防护服遮住。用防晒系数30或更高系数的防晒霜，阴天也是如此，而且要经常用。
避免人工日光浴和日光灯发出紫外线辐射，对皮肤造成伤害。
07
适量饮酒
如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天两杯(男性)。所有类型的酒精都会增加患癌症的风险，同时食用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。
2018年的一项研究对近10万名成年人进行了平均8.9年的跟踪调查，惊奇的是，研究发现轻度饮酒者——每周喝1至3杯酒的人——与那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。
来源：丁香医生、养生中国、医学界、人民网健康
