活动量 主动中高强度活动至少相当于6000步/天+日常基础活动约2000步
活动强度 中等强度指需要用力但是仍活动时轻松地讲话，常以快走为代表 .
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上
运动强度指运动对人体生理刺激的程度，可以用最大吸氧量VO2max、代谢当量（MET）、心率和自觉疲劳/用力程度（RPE）表示。通常情况下使用最大心率的百分数和自觉疲劳/用力程度来表示
| 运动强度 | 相当于最大心率百分数（%） | 自觉疲劳程度（RPE） | 代谢当量 （MET） | 相当于最大吸氧量 （vo2max,%） |
| 低强度 | 40～60 | 较轻 | ＜3 | <40 |
| 中强度 | 60～70 | 稍累 | 3～6 | 40～60 |
| 高强度 | 71～85 | 累 | 7～9 | 60～75 |
| 极高强度 | >85 | 很累 | 10～11 | ＞75 |
