对跑者来说，参加马拉松比赛是一件很酷又新潮的事儿，但是医生还是要提醒每个跑者一定要量力而行，在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的损伤，特别是足脊运动损伤！
那么今天，我们来分享一下马拉松运动损伤方面的知识，希望大家在科学理性安全的前提下快乐跑步，为足脊护航！
马拉松常见运动损伤
1
运动强应力下，小腿腓肠肌和跟腱承受反复过度牵张力导致，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
①避免长期站立、穿硬底鞋。
②牵拉和加强小腿肌肉锻炼。
③通过矫正鞋垫，垫高足后跟，减少跟腱的拉伸。
2
运动中过度内翻或外翻、运动量增加过快、过度、均可造成足底筋膜受损。具有严重高足弓或扁平足的跑步者更容易受伤。
①选择适合足型的跑步鞋
②拉伸和压按足底筋膜练习
③通过足后跟软垫、足弓垫避免过度旋前。
④足后跟使用具吸震功能的鞋垫
3
踝关节韧带损伤
足以前外侧着地、内翻时，侧韧带由于负荷过大而拉伤，踝关节外侧副韧带损伤，造成踝关节韧带扭伤。
受伤局部采用冰袋冷敷或消炎止痛药物、予以踝关节固定并休息。
4
腰部肌肉损伤
长跑运动中：单侧或双侧旋前以及功能性和结构性双下肢不等长会引起髋、背部疼痛；腰部承受很大的负担，也是腰部肌肉损伤和疼痛发生概率较高的部位。
①仰卧起坐、抱腿运动、上升抬起运动等锻炼，增强腰部肌肉的力量和韧性。
②通过足踝生物力学鞋垫控制较长的下肢和脚的过度旋前，有效治疗结构性双下肢不等长，同时为较短的下肢进行补偿增高，提高较短侧腿，平衡骨盆。
