【健康科普】向生活取经 轻松解决胃胀

随着时代的发展，人们的生活如“芝麻开花，节节高”。“吃不饱”已不再是人们担忧的问题，而“怎么吃更健康、更营养”则越来越困扰着我们。说到“吃与健康”，就不得不说到我们的消化系统。

中医认为，脾胃是人体的后天之本，脾胃功能减弱会导致没胃口、反胃、胃胀、恶心呕吐、便秘等，对于一些轻微的消化系统症状，能否少吃药、不打针，通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢？下面，请大家跟着我做一些小动作，来解决消化系统问题。

在日常生活中，经常因为吃多了、受凉了、吃得油腻了而出现胃胀不适的症状，人们习惯性的缓解方法就是揉肚子，这个方法时而有效、时而无效，如果不见效该怎么办呢？有一个非常有故事性的解决胃胀方法：叫化功。

据说在古代有很多的叫花子，他们经常是饥一顿饱一顿，有时一两天没要到吃的东西，只能饿着，有的时候遇到大户人家，可能给了半盆饭就一下子全吃了。如此饥饱无常，叫花子的脾胃功能多数都比较差，常有胃胀、消化不良的症状。但他们又没钱看大夫，只能通过生活实践寻找简单、有效的治疗方法“叫化功”。下面就具体看下“叫化功”是怎么练习的。

1.开步站立，全身放松，将头、背、臀、腿、脚跟全都贴在墙壁上。

2.双腿缓缓屈膝下蹲，头部和上身仍旧贴着墙并随着下蹲缓缓下降，同时口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止，同时双掌扶在膝骨上。

3.头部顶住墙壁，腰部用力向前挺，脚尖点地，同时口吐“嘶”字音，使上身、臀部离开墙壁，暂停3~5秒后，恢复蹲位，配合口吐“嗨”字音。一起一落为1次，根据个人情况，每天练习3~8次。

此外，腹式呼吸也是一个随时随地能让您解决胃胀问题的好方法，具体动作如下：

1.两手虎口交叉，放在腹部，体会一下随着我们的呼吸，腹部有没有跟着动。然后，深呼吸，随着吸气，腹部向回收，也就是瘪肚子。

2.深呼气，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一瘪为1次，共做20~30次。

动作要领：有人说在吸气时腹部总是鼓起来，呼气的时候反而收回去。那是不是就错了呢？首先，吸气时，胸腔扩张，腹部也鼓起来，这是很顺的一个过程，我们称之为顺腹式呼吸。那么反过来称之为逆腹式呼吸。其次，不管是吸气收回来还是鼓起来，只要在呼吸的过程当中，腹部在跟着一起活动都是腹式呼吸。不要太刻意地强调在吸气的时候是收回去还是鼓起来。

除了以上两种方法，八段锦中的“调理脾胃须单举”也能起到缓解胃胀、调理脾胃的作用。建议选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。

来源：慢性病防控与健康