大部分人喝水似乎从未在意过时机,通常是渴了才喝。
事实上,喝水的时机大有讲究。在适当的时候喝水,不但解渴,还能在一定程度上降低心血管病风险。
血液粘稠度跟喝水有关。研究表明,每天喝6~7杯水比喝2~3杯水,发生心血管意外的概率更低。
权威专家教你用一杯“床头水”有效防住心梗。
睡前一杯“救命水”防心梗
人体的血液也是有生物钟的,血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨,因为此时人基本在睡眠状态,无法饮水,但却无时无刻不在丢失水分(呼吸、出汗、泌尿……特别是炎热的夏天),且排泄量很可观。
相关研究显示,人体平均一晚上要排出450毫升水。
老人如果整夜不喝水,血液粘稠度会增加,易导致血栓形成,诱发心血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
如果睡觉前及起夜时适当喝水,稀释血液浓度,就能减少心血管疾病的发生。
需要提醒的是,睡前喝水也不要太多,半杯就行,否则造成频繁起夜,影响睡眠。也可在白天少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上就不用喝太多水。
一杯“救命水”的4个标准
喝水看似是件平常的事,而要把水喝对,却又不那么简单。符合以下4点的,才能称得上一杯“救命水”。
类型:白开水
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,清洁无菌,煮沸后水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。
温度:与体温相当
喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。
水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
水量:200毫升左右
晚上喝太多影响睡眠,晨起喝太多影响消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
速度:小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
来源:生命时报
【遵化公共卫生】推荐文章:
9.国家基本公共卫生服务项目(传染病和突发公共卫生事件报告和处理)
【遵化公共卫生】:您所看到的,也许正是别人所需要的!谢谢您“分享到朋友圈”!
关注我们: 每天与您分享卫生健康保健养生知识,帮助您打造健康美丽人生!